Lombalgies

 

Quelques moyens pour réduire les tensions musculaires du dos

et réduire le risque de lombalgie.

Une bonne posture

• Rester conscient de votre posture en tout temps: Dos bien droit, regard vers l’avant, épaules vers l’arrière.
• Pour soulever un objet lourd, s’accroupir en fléchissant les genoux tout en maintenant le dos bien droit, et se relever en dépliant les jambes tout en tenant l'objet près du corps. Éviter les mouvements de torsion.

 

Au travail

• Si l'on doit rester assis durant de longues heures au bureau ou au volant d'un véhicule, faire des arrêts pour se dégourdir et s’étirer.
• Utiliser des chaises à dossier droit qui soutiennent bien le bas du dos.
• Utiliser une chaise pivotante afin de minimiser les mouvements de torsion.
• Ajuster la hauteur de la chaise ou poser les pieds sur un petit tabouret de telle sorte que les genoux soient un peu plus élevés que les hanches.
• Pour le travail à l’ordinateur, régler la hauteur de l’écran de manière à ce que les yeux soient fixés droit devant et la tête, relativement droite.

Pensez-y

• Privilégier les sacs à dos aux sacs à main, et utiliser les deux épaules pour porter le sac à dos.
• Pousser les objets lourds plutôt que les tirer.
• Éviter de porter des chaussures à talons hauts (plus de 5 cm). Porter plutôt des chaussures bien ajustées, qui offrent un bon soutien.

Un mode de vie sain

• Maintenir un poids santé ou perdre du poids si  votre indice de masse corporelle (IMC) est trop élevé.
• Faire régulièrement les exercices suivants 20 minutes quotidiennement.
• En cas de douleur massez les zones douloureuses ainsi que les bords externes de vos pieds avec de l'huile essentielle de lavandin (6 gouttes pour 6 ml d'huile d'amandes douces)

Pour les douleurs dans le cou et les épaules

1) Trouvez un coin quelque part dans la maison, appuyez les deux mains bien perpendiculaires (doigts vers le plafond) et penchez-vous gentiment vers l’avant jusqu’à ressentir l’étirement au niveau des pectoraux et dans le haut du dos, comme si vous alliez faire des pompes au mur. Ne forcez pas plus que ça. Gardez la posture 30 secondes. Répétez 6 fois dans la journée.

2) Bras à angle droit, main à plat sur le mur. Le bras doit garder la position pendant que vous faites pivoter le haut du corps jusqu’à ressentir l’étirement, toujours au même endroit: les muscles au dessus de la poitrine et dans le haut du dos. Gardez la posture 30 secondes. Répétez 6 fois dans la journée.

3) A force de rester assis, tête penchée en avant, les muscles du dos et de la nuque finissent également par s’affaiblir. Cet exercice, en plus d’étirer les muscles, va vous faire prendre conscience de votre mauvaise posture (si c’est le cas) et devrait vous aider à la corriger une bonne fois pour toutes.

• Gardez les bras le long du corps, tournez les paumes des mains vers l’avant.
• Tirez les épaules vers l’arrière et gardez la position. Les épaules doivent tomber, et surtout pas remonter.
• Serrez les omoplates comme s’il s’agissait d’y faire tenir un crayon.
• Tirez la tête vers l’arrière (non vers le plafond) et gardez cette posture, au plus vous avez de mentons, au mieux c’est. Vous devez sentir l’étirement au niveau des muscles du cou et entre les omoplates. Et vous rendre compte que vous êtes resté avec la tête penchée trop longtemps. Gardez cette posture 10 secondes. Répétez 6 fois par jour.

Exercices contre le Mal au Dos

Le mal de dos, quand il est d'origine mécanique, se soigne avec des exercices de musculation et d'étirements actifs de la colonne vertébrale et des auto-massages profonds sur les muscles dorso-lombaires à faire au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours.

• Sollicitation musculaire excessive
• Préparation physique inadaptée
• Mode de vie stressant

Les exercices présentés ci-dessous sont des exercices de mobilisation et de renforcement musculaire.Ils nécessitent peu de préparatifs.
Il suffit d'être muni d'un tapis de sol pour les exercices à terre et de s'installer dans une pièce calme où l'on pourra être à l'écoute de son corps pour exécuter les mouvements de relaxation proposés.
Lors de la pratique de ces exercices, on ne doit jamais forcer.
En cas de douleur persistante la consultation d'un médecin est fortement conseillée.
Ces exercices de gymnastique pour se détendre et se muscler le dos sont recommandés à tout âge.

Ces exercices réparateurs ou préventifs, postures et étirements des muscles de la chaîne postérieure, pratiqués régulièrement, sont les meilleurs remèdes sur le long terme. 

Ils feront disparaître définitivement votre mal au dos.

Relâchement du bas du dos en position allongée

Durant la journée, il s'agit de prendre la position allongée durant 10 minutes en ayant les jambes surélevées posées sur une chaise.
Le but est de relâcher les muscles dorsaux en se focalisant sur les muscles lombaires pour le bas du dos, dans le creux des reins, et les trapèzes pour le haut, entre les épaules et le cou.

Positions allongée ou suspendue pour détendre les muscles du dos

Exercices d'étirement pour soulager les tensions musculaires

Étirements de la chaîne musculaire postérieure

En position couchée, les jambes sont étendues vers le haut.
Cet étirement de la chaîne musculaire postérieure impose de garder les pieds fléchis, les orteils en direction du visage.
Les fesses doivent être collées au mur.
 Les bras sont allongés le long du corps.
Il faut enfin plaquer bassin et nuque contre le sol. En position debout il y a 3 actions à coordonner : pousser les fesses vers l'arrière, pousser les bras vers l'avant, garder les jambes tendues mais sans forcer.

Étirements dorso-lombaire

En position quadrupédique l'exercice consiste à amener les cuisses sur les talons tout en expirant profondément et en descendant les épaules le plus près possible du sol. Sur le dos, le corps en boule, il faut conserver l'arrondi dorsal et détendre les muscles spinaux en maintenant fermement les deux genoux contre le thorax.

Étirements dos-lombaires-hanche pour gagner en amplitude

Étirement des hanches

L'étirement des hanches consiste, à partir de la position allongée sur le dos, à amener les 2 genoux un par un, sur la poitrine.
Les bras peuvent ensuite tirer pour enrouler aussi le haut du dos.

Étirements du dos en rotation

1° exercice : A partir de la position couchée latéral gauche, le bras gauche bloque le genou droit. Puis on fait un demi-cercle perpendiculaire au sol avec le bras droit en suivant la main du regard. On termine avec les épaules le plus près possible du sol. Il faut inspirer puis souffler en fin de mouvement pour aller plus loin. L'exercice doit être réalisé des 2 côtés.

2° exercice : Ce 2° exercice d'étirement du dos en rotation s'effectue genoux fléchis à 90°. Les épaules ne doivent pas décoller du sol. Le relâchement des abdominaux obliques et des muscles de l'abdomen doit être maximal pour pouvoir poser le coté des cuisses au sol à droite puis à gauche durant au moins 30 secondes.

Étirement unilatéral du psoas : Un seul genou monte vers la poitrine, les bras aident à maintenir la posture. L'autre jambe peut se lever au début. On doit toujours être relâché pendant l'exercice. L'étirement du psoas permet d'éviter des blocages vertébraux et augmente, par un gain de souplesse et d'aisance, l'efficacité du geste sportif.

Étirement du pyramidal ( ou piriforme) contre la sciatique

En position couchée sur le dos, les 2 jambes sont d'abord pliées, les pieds sont à plat sur le sol. On doit amener le pied droit sur le genou gauche puis passer les mains sous le genou gauche ou derrière la cuisse gauche selon la souplesse du sujet et tirer avec les bras vers la poitrine. On effectue ensuite le même exercice de l'autre côté. La position bras fléchis en traction doit être maintenue 20 à 30 secondes.
Cet exercice soulage et prévient plus particulièrement les douleurs au bas du dos ayant pour origine une compression du nerf sciatique par le muscle pyramidal aussi appelé muscle piriforme.

Auto-Massages du dos avec rouleau (type foam roller)

L'auto-massage du dos avec rouleau de type Foam Roller comme tout massage musculaire permet de diminuer l’adhérence tissulaire cutanée en agissant sur les fascias des muscles, c'est à dire le tissu conjonctif qui entoure les muscles. Le foam roller est un cylindre de mousse dure. Beaucoup de sportifs remarquent quand ils l'utilisent un effet très positif sur la détente et le bien-être notamment après leur entrainement. Des études ont prouvé que ce type d'auto-massage diminue le tonus musculaire, de façon locale, sur le muscle massé. Pratiqués régulièrement les 4 massages suivants constituent donc des solutions simples, peu chères et très efficaces pour réduire les blocages dorsaux.

Exercices de musculation fine ou statique pour mobiliser le bassin

Exercice Dos creux Dos rond

L'exercice Dos creux-Dos rond consiste à alterner lentement, toutes les 5 secondes, et sans a-coup, les 2 positions en dos creux puis en dos rond. Lorsqu'on est en dos creux on laisse tomber la colonne, sans forcer, le ventre bien relâché en inspirant. Ceci est un mouvement de relaxation et d'extension sans charge sur la colonne. Lorsqu'on passe en dos rond il faut rentrer le ventre en soufflant et contracter les abdos en arrondissant la colonne et la nuque.

Gainage ventral - Gainage costal

Le gainage est un exercice complet; il soulage le mal de dos et il tonifie les abdominaux transverses et obliques ce qui permet de muscler le ventre.

Bascule du bassin

La bascule du bassin s'effectue jambes pliées. On creuse et décreuse le bas du dos en insistant sur les séquences de contraction des différents muscles : abdominaux, fesses, lombaires.

Soulevé de hanches en appui dorsal

Le soulevé de hanches s'effectue en poussant sur les pieds et en décollant les fesses, puis les vertèbres lombaires, puis les vertèbres dorsales.
On doit maintenir la position au moins 30 secondes sans cambrer puis redescendre, dans le sens inverse de la montée, des vertèbres dorsales aux lombaires.
Le soulevé de hanches est un exercice de gainage du dos utile pour le renforcement musculaire et la tonicité de la chaîne musculaire postérieure.
Il est à faire en série de 3 de 30 secondes à 1 minute, avec une récupération de 30 secondes.

Extensions dorsales

Deux exercices à plat ventre renforcent les extenseurs du rachis.
En position de départ on est allongé à plat ventre sur un tapis, soit le dos des mains est posé sur les fesses (1) soit on est en appui sur la paume des mains (2, position du cobra).
Le mouvement consiste à décoller au maximum les jambes et la tête en cambrant la colonne vertébrale en 1 ou simplement le haut du buste pour la position de yoga du cobra, en 2.
Les mains peuvent rester posées sur les fesses en 1, elles décollent du sol en 2 sans autre mouvement des bras.
Il faut maintenir la position 6 secondes puis relâcher 6 secondes.
L'exercice pour le dos n°1 est inclu dans notre programme Dos musclé-Ventre plat en 20 jours

2 exercices pour muscler le dos

Les étirements

La colonne vertébrale, aussi nommée rachis, est le support du dos; elle est constituée d'un empilement de 33 vertèbres séparées par des disques.
L'hernie discale dans la région lombaire est la principale pathologie du bas du dos et des disques intervertébraux.
Les étirements sont essentiels pour une pratique sportive sans blessure.

La musculation du dos

La musculation du dos peut se pratiquer avec ou sans matériel.
On peut rapidement muscler le dos en pratiquant, entre autres exercices, le soulevé de terre et la traction à la barre.
On peut aussi utiliser un ballon de gym comme siège de travail, chez soi ou même au bureau, pour tonifier les muscles dorsaux-lombaires et affiner les sensations d'équilibre postural.
Avoir un dos musclé répond à un souci de santé, ne plus avoir mal au dos, mais muscler son dos permet aussi de maigrir car la construction et l'entretien des muscles augmente le métabolisme de base.

Le sport

Faire du sport, notamment la course à pied, n'augmente pas les risques de complications du mal de dos; c'est même le contraire !
Ce sont le repos et l’inactivité qui risquent à long terme de maintenir la douleur.
La plupart des sports sont bénéfiques si on les pratique dans de bonnes conditions, c’est-à-dire :

1. si l’effort est précédé d’un échauffement
2. s’il est progressif, adapté aux capacités physiques
3. si les gestes sont techniquement bien maîtrisés
4. si l’équipement utilisé est de bonne qualité.

L'activité physique utilitaire quotidienne participe aussi au soulagement des douleurs dorsales car ces douleurs proviennent des muscles, ligaments et articulations du dos qui ne sont plus habitués à bouger et se fatiguent rapidement.
Cette affiche présente 10 exercices contre le mal de dos.
Elle peut être imprimée et affichée pour mémoriser plus facilement l'ensemble du plan.

Stress et douleurs

Face aux manifestations corporelles désagréables telles que migraine, maux de ventre ou contractions musculaires dorsales dues au stress quotidien, il n'y a pas de solution universelle.
Changer de mode de vie en changeant de travail ou de région est surement la meilleure solution si on sent bien que là est la cause du mal-être qui s'est changé en mal de dos.
Mais ce n'est une solution ni facile, ni même parfois possible.
Pratiquement seul un travail sur soi à base de méditation et un changement de mode de vie local peut agir sur les douleurs du quotidien.
 Réfléchir sur les priorités de vie, les changements que l'on reporte par crainte de l'inconnu, les aliments que l'on ingère par routine, conformisme ou facilité , voilà 3 axes possibles d'évolutions.

Certains aliments riches en magnésium peuvent aussi faciliter cette mutation.

Cocktail contre les douleurs articulaires
- Le pamplemousse :Ce fruit est extrêmement riche en vitamine c, qui combattra l'inflammation et apaisera l'inconfort.
- L’ananas :Le jus d'ananas est riche en bromélaïne qui soulagera la douleur et apaisera l'inflammation.
- Le concombre : Est un diurétique puissant, il empêchera la formation de calculs rénaux, luttera contre l'inflammation due à l'arthrite et la goutte, et vous aidera à éviter les effets négatifs de l'acide urique.
- Le gingembre :Il atténue l'inflammation et aide à l'élimination des toxines du corps.
Ingrédients :
- 1 pamplemousse.
- 1 concombre.
- 1 tasse d’ananas en tranches.
- 2 pouces de gingembre.
- De l’eau.
- il vous suffit de placer tous les ingrédients dans un mixer et de bien mélanger le tout.
- Vous devez consommer ce jus sur une base quotidienne, avant chaque repas.

La parabole du juge inique

 Beaucoup s'imaginent que plus de chrétiens se mettront à prier pour un même sujet et plus cela fera incliner la volonté de Dieu afin d'obtenir un exaucement. 

Une telle approche est une altération au véritable caractère de Dieu et à sa Parole car Dieu n'est ni manipulable, ni l'objet de l'influence humaine, devant céder à la dictature du nombre. 

Notre Dieu n'exerce pas sa souveraineté au sein d'une démocratie mais d'une véritable théocratie. 

Il est cependant bon de prier ensemble, non pour exercer une quelconque pression sur Dieu, mais pour unir les croyants dans une même foi, une même fraternité, un même amour. 

 D'autre part, dans la parabole du juge inique, souvent mal interprétée, (Luc 18. 1-8), Jésus précise qu'il raconte cette histoire non pas pour dire qu'à force de prier nous ferons changer Dieu d'avis, mais que nous devons persévérer dans la prière, sans nous relâcher ni nous décourager, car Dieu, au contraire de ce juge, est parfaitement juste et il nous accordera sa justice en son temps.

Cette parabole nous incite à persévérer jusqu'à la fin dans la foi ; elle ne bafoue pas la souveraineté de Dieu ni sa perfection !

Xavier Lavie

Dans cette parabole, nous avons deux personnages, deux personnages que tout oppose : d’un côté une femme qui est veuve, de l’autre un juge.

Une veuve, à l’époque, est la personne la plus démunie, la plus fragilisée qui se puisse trouver. Une veuve est une femme absolument sans ressources, une femme qui ne peut compter que sur ses propres ressources, et dont les ressources sont fort limitées à une époque où la femme exerce rarement un métier, à une époque où la femme ne peut compter que sur le soutien d’un mari. Et la femme de cette parabole, en plus, subit une injustice. Notre texte ne précise pas de quelle injustice il s’agit : il ne fait que mieux référence à toute forme d’injustice.
Quant à notre juge, non seulement il a tout pouvoir, de par sa fonction de juge, mais en plus il est sans conscience : il ne craint pas Dieu et n’a aucun égard pour ses semblables.
Et pourtant, ce juge est un personnage incontournable pour cette femme. Le moins qu’on puisse dire, c’est que la cause de cette femme est fort mal engagée : elle a en face d’elle un juge qui n’est pas droit devant Dieu, un juge qui pourrait peut-être se laisser corrompre. Mais cette femme n’a pas l’argent pour le corrompre. Tout nous laisse penser qu’elle ne peut absolument rien attendre de lui : ce juge ne regarde que son propre intérêt, il n’a rien à faire de cette femme, parce qu’elle n’a rien à lui apporter. La cause de cette femme semble perdue d’avance.
Et pourtant, cette femme, dans son dénuement, possède quelque chose de déterminant, quelque chose de capital : elle a avec elle deux choses : la force du droit et la ténacité. Avec cela, elle va l’ennuyer, elle va lui casser la tête, comme le dit notre texte. C’est seulement avec cette conviction qu’elle est dans son droit et avec cette persévérance malgré les obstacles qu’elle arrive à ses fins.
L’Evangile nous donne cette femme comme un modèle de foi. Qu’est-ce que cela signifie pour nous ? Cela signifie deux choses : cela signifie que lorsque nous cherchons la justice, nous avons avec nous la force du droit, et cela signifie que la foi est indissociable de la persévérance - nous pourrions dire : de l’entêtement.
Dans une époque où nous attendons tout tout de suite, cette parabole nous assure que, puisque notre cause est juste, nous obtiendrons une réponse de la part de Dieu. Mais, nous le savons, Dieu ne répond pas toujours dans l’immédiat. Cette parabole nous dit aussi que cette réponse ne viendra peut-être pas tout de suite, mais que cela ne doit pas être pour nous un sujet de découragement.
Que règne la justice ! Comme Habaquq, comme cette veuve, n’hésitons pas à interpeller Dieu sur les injustices que nous voyons autour de nous, et même à l’importuner, si nous avons l’impression qu’il n’entend pas. Comme pour Habaquq, notre cri se transformera en une prière apaisée. Et la justice finira par régner, parce que Dieu est celui qui nous sauve, parce que Dieu est celui fait triompher les causes justes, parce que Dieu ne peut supporter le spectacle de l’oppression. Persévérons donc avec assurance dans nos combats.

Bernard Mourou
Pour aller plus loin ...

Témoins martyrs

Pierre a évangélisé Rome.
Il est mort crucifié la tête en bas à sa demande car il se sentait indigne de mourir comme Christ
Jacques fils d’Alphée était le chef de l’Église de Jérusalem.
Il a été jeté du promontoire sud-est du Temple, haut de 30 mètres, il a survécu et a été battu à mort avec des bâtons par ses ennemis.
Satan avait conduit Jésus sur ce même promontoire pour le tenter.
André est mort crucifié après avoir évangélisé autour de la Mer Noire.
Les témoins racontent qu’André aurait déclaré en voyant la croix :

« J’ai longtemps désiré et anticipé cette heure. La croix a été consacrée par le corps du Christ pendu à la croix. »

Il a continué à prêcher à ses tortionnaires pendant 2 jours avant de mourir.
Jacques fils de Zébédée a évangélisé l’Espagne.
Il est le premier apôtre à mourir en martyr, décapité à Jérusalem.
Philippe a évangélisé l’Asie-Mineure.
Il est mort lapidé et crucifié la tête en bas en Phrygie.
Barthélémy a évangélisé l’Arabie et la Mésopotamie,
Il a été flagellé, écorché vif, crucifié puis décapité.
Thomas a évangélisé l’Inde et formé une première communauté chrétienne à laquelle appartenait des personnes de la famille royale,
Il y est mort, transpercé par une lance.
Matthieu a évangélisé l’Éthiopie,
Il est mort, tué par l’épée.
Jude Thaddée a évangélisé la Perse, la Mésopotamie et d’autres pays arabes
Il aurait subi le martyre en Perse.
Simon le Zélote a évangélisé la Perse, l’Égypte et les berbères,
Il a été découpé à la scie.
Jean est le seul à être mort de vieillesse.
Il a pourtant connu le martyre par immersion dans un bain d’huile bouillante à Rome,
Condamné aux mines à Patmos, où il rédigea l’Apocalypse
Il est mort de vieillesse dans l’actuelle Turquie.
Tous ont répondu à l’appel de Jésus « d’aller par tout le monde ».

« Vous serez haïs de tous, à cause de mon nom ; mais celui qui persévérera jusqu’à la fin sera sauvé. »

Info chrétienne

Citations

"Beaucoup exhortent les chrétiens à devenir des "héros de la foi" mais ils sont peu nombreux à leurs enseigner que pour le devenir, il ne suffit pas d'accomplir une grande chose, mais de demeurer fidèle dans toutes les petites choses du quotidien." Xavier LAVIE

"Nous ne formons pas nos vies spirituelles personnelles à partir d'un assemblage aléatoire de textes favoris en combinaison avec des circonstances individuelles ; nous sommes formés par le Saint-Esprit conformément au texte de l'Écriture Sainte. Dieu ne nous met pas en charge de former nos spiritualités personnelles. Nous grandissons conformément à la Parole révélée implantée en nous par l'Esprit. " Eugene H. Peterson

"La seule bonne réponse à la seigneurie du Christ est la soumission sans réserve, l'obéissance amoureuse et l'adoration passionnée." John F. MacArthur Jr.

"La Bible nous montre que l'avenir est entre les mains de Dieu. Si l'avenir du monde était en nos mains, nous en ferions une catastrophe. Il n'est pas non plus entre les mains du diable, car alors il nous mènerait à la destruction. L'avenir n'est pas à la merci de quelque déterminisme historique, car alors la vie n'aurait pas de signification. Mais l'avenir est entre les mains de Celui qui prépare quelque chose de mieux que ce qu'aucun œil n'a jamais vu, qu'aucune oreille n'a entendu, ou qu'aucun cœur humain n'a jamais conçu" John Baillie

"Le royaume de soi est un territoire fortement défendu post-Eden." Eugene H. Peterson

"Sois plein de confiance et n'ai pas peur. De nombreuses choses te semblent hors de contrôle. Ton quotidien ne se déroule pas sans accroches. Tu as tendance à te sentir plus en sécurité lorsque ta vie est prévisible. Laisse moi te conduire sur le rocher trop élevé, au dessus de tes circonstances. Réfugie-toi à l'abri de mes ailes, là où ta sécurité est absolue. Lorsque tu es secoué et chassé de ta zone de confort, attrape fermement ma main et recherche les occasions de grandir. Au lieu de regretter la perte de tes aises, accepte de relever le défi consistant à vivre quelque chose de nouveau. Je te transforme de gloire en gloire pour t'ajuster aux normes de mon royaume. Dis oui à ma manière d'agir dans ta vie. Fais-moi confiance et n'aie pas peur." Sarah Young

"La dureté de Dieu est plus douce que la douceur des hommes, et sa contrainte est notre libération."
CS Lewis

"L’homme du monde ne cesse de s’écrier : « Qui me montrera ce qui me fera du bien ? » Il cherche sa satisfaction dans les consolations, les plaisirs et les richesses de la terre. Mais l’homme pécheur à qui Dieu a ouvert les yeux ne connaît qu’un seul bien. « Ô, que je sache où Le trouver ! »
Une fois que cet homme est vraiment éveillé au sentiment de sa culpabilité, même si vous placiez à ses pieds tout l’or du monde, il vous dirait cependant : « Ôtez cela, je veux Le trouver. » C’est une position bénie pour un homme que d’arriver à mettre ses désirs en place, de sorte qu’ils se centrent tous en un seul objet. Quand il est occupé par cinquante désirs différents, son cœur ressemble à une pauvre mare stagnante, qui produit toutes sortes de miasmes (Émanation censée causer maladies et épidémies) et de pestilences. En revanche, quand il parvient à aligner tous ses désirs en un seul canal, son cœur devient comme un fleuve d’eau pure, qui s’écoule avec Vivacité et enjouement. pour fertiliser la terre environnante." Charles Spurgeon

"Le salut de Dieu ne vient pas en réponse à une vie changée, une vie changée vient en réponse au salut, offert comme un cadeau gratuit." Timothy J. Keller

"Heureux l’homme qui possède un seul désir, si ce dernier se fonde en Christ, même si le désir n’est pas encore pleinement parvenu à se concrétiser. Si Jésus est le désir de l’âme, cela indique qu’une œuvre bénie de Dieu commence à se produire en elle. Un tel homme ne s’arrêtera jamais à de simples ordonnances externes. Il dira : « Je veux Christ. Je dois l’avoir, ou les ordonnances à elles seules ne me servent à rien. Je le veux lui-même. Ne m’offrez pas moins, car ce sont des outres vides, et je meurs de soif. Donnez-moi de l’eau ou je mourrai. Jésus est le désir de mon âme. Je voudrais voir Jésus ! »" Charles Spurgeon

"Les vérités nouvelles ne sont probablement pas des vérités." John Piper

"Ami lecteur,n’avez-vous qu’un seul désir, et celui-ci est-il en Christ ? Alors, vous n’êtes pas loin du royaume des cieux. N’avez-vous qu’un souhait au cœur et cet unique souhait est-il que le sang de Jésus vous purifie de tous vos péchés ? Pouvez-vous vraiment dire : « J’abandonnerais tout ce qui est mien pour être chrétien. Je renoncerais à tout ce que je possède ou espère, si seulement je pouvais ainsi ressentir que j’appartiens à Christ » ? Alors, en dépit de toutes vos craintes, prenez courage, car le Seigneur vous aime et vous paraîtrez bientôt en pleine lumière. Vous vous réjouirez bientôt dans la liberté avec laquelle Christ affranchit l’homme." Charles Spurgeon

"Les échecs sont des messages sur la route vers la réussite." CS Lewis

"Ami croyant, vous souvenez-vous de ce jour de joie où vous avez reçu pour la première fois le pardon par Celui qui a porté le péché, Jésus-Christ lui-même ? Ne pouvez-vous pas le déclarer avec joie et vous joindre à moi pour dire : « Mon âme se souvient du jour de sa délivrance avec grande joie. Alourdi par la culpabilité et ployé sous les craintes, je vis mon Sauveur comme mon Substitut et j’appuyai la main sur lui. Ô, quelle timidité j’avais au début, mais mon courage grandit et ma confiance s’affermit jusqu’au point où je pus placer mon âme tout entière sur lui. J’ai maintenant la joie continuelle de savoir que mes péchés ne me sont plus imputés mais qu’ils ont été placés sur lui. Jésus a dit de mes péchés futurs, comme le bon Samaritain pour les dettes du voyageur victime des brigands : « Mets-le sur mon compte. » Vision bénie ! Consolation éternelle d’un cœur empli de gratitude ! » Charles Spurgeon

"Meurs avant de mourir, il n'y a aucune chance après." CS Lewis

"Si vous avez une promesse divine, nul besoin est de la demander avec des « si ». Vous pouvez la présenter avec certitude. Le Seigneur entend accomplir la promesse, sinon il ne l’aurait pas donnée. Dieu ne parle pas simplement pour nous calmer et pour nous garder dans l’espérance pendant un temps, tout en prévoyant de nous rejeter en fin de compte. Quand il parle, c’est parce qu’il a décidé d’accomplir ce qu’il dit." Charles Spurgeon

"On ne pourra jamais dire de Dieu qu’il n’honore pas ses promesses. Personne n’a encore jamais mis en défaut le crédit du Très-Haut et cela ne se produira jamais. Il est ponctuel, à la minute près, ni jamais avant son heure, ni jamais après." Charles Spurgeon

" « L’ Amen. » Apocalypse 3.14
Le mot amen confirme solennellement ce qui a précédé, et Jésus est la grande Confirmation immuable, à jamais « l’amen » de toutes ses promesses. Ami pécheur, trouvez du réconfort dans cette réflexion. Jésus-Christ a dit: « Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos » (Matthieu 11.28). Si vous venez à lui, il dira : « Amen » dans votre âme. Sa promesse sera vraie pour vous. Il dit de lui-même, aux jours de sa chair : « Il ne brisera point le roseau cassé » (Matthieu 12.20). Ô vous, pauvre cœur brisé et cassé, si vous venez à lui, il vous dira : « Amen », et cela sera vrai dans votre âme comme cela l’a été en des milliers de cas dans le passé." Charles Spurgeon

"Ami chrétien, ne pouvez-vous pas trouver aussi le réconfort dans le fait que le Seigneur ne retire aucune des paroles qui sortent de sa bouche ? Les paroles de Jésus tiendront encore, même quand le ciel et la terre auront disparu. Si vous vous saisissez de la moitié d’une promesse seulement, vous trouverez qu’elle est vraie toute entière. Prenez garde à celui qui s’appelle le « rogneur de promesse » et qui détruit une bonne partie du réconfort de la Parole de Dieu." Charles Spurgeon

"Jésus est l’Amen en tous ses offices. Il fut le sacrificateur qui effectua le pardon et la purification ; il est toujours sacrificateur et l’Amen. Il fut un roi pour diriger son peuple et régner sur lui, ainsi que pour le défendre de sa droite puissante ; il est un Amen-Roi, éternellement le même. Il fut un prophète autrefois, pour annoncer de bonnes choses à venir ; sa bouche est des plus douces et le miel s’en écoule toujours : Il est l’Amen-Prophète. Il est l’Amen en ce qui concerne le mérite de son sang. Il l’est pour sa justice. Les ornements de sa sainteté conserveront toute leur splendeur et leur gloire quand la nature humaine se détériorera. Il est l’Amen pour chacun des titres qu’il porte." Charles Spurgeon

“C'est le Seigneur qui marche à votre tête, c'est Dieu... qui ferme la marche derrière vous.” Es 52. 12
Quand le peuple d’Israël eut quitté l’Egypte, une colonne de fumée le jour et de flammes la nuit ouvrait leur marche vers le désert. Poursuivis par l’armée égyptienne, ils découvrirent que la colonne s’était déplacée pour protéger leurs arrières. Une armée en marche a besoin d’une avant-garde autant que d’une arrière-garde, la première pour reconnaître le terrain et prévenir les getapens, la seconde pour protéger le corps principal de l’armée des attaques sournoises de l’ennemi. Le Seigneur est à la fois notre avant-garde, nous conduisant sur le chemin de la vie chrétienne et nous amenant vers “des eaux paisibles” lorsque nous avons besoin de repos (Ps 23. 2), nous protégeant des assauts frontaux les plus sévères, et notre arrière-garde, empêchant l’ennemi de trop nous harceler. D’où l’importance de rester unis autour de Christ à tout moment (1 P 5. 8). Néanmoins quand Esaïe écrivit ces lignes le peuple était loin des circonstances de la traversée du désert en route vers Canaan. Il se trouvait exilé à Babylone et attendait la délivrance promise et le retour à Jérusalem. Ce n’était plus une armée bien constituée, plutôt des lambeaux disparates et mal équipés. Mais la promesse divine était toujours de les conduire, même faibles et sans conviction vers le pays de la bénédiction. “Je comprends qu’Il soit l’avant-garde”, direz-vous, “mais pourquoi l’arrière-garde. Avaient-ils quelque chose de précieux à défendre, des trésors, des bagages, des troupeaux à protéger, comme au temps de l’exode ?” Certes non ! Mais le mot arrière-garde signifie quelque chose de très différent ici. Le mot hébreu veut dire : cueillir, ramasser, regrouper. Dieu garantit de passer à la suite de Son peuple pour regrouper ceux qui sont faibles, fatigués, trop chargés. Il agit de même aujourd’hui ! Ces enfants rebelles pour qui vous priez depuis tant de temps, ces tâches que vous aviez entreprises sans vraiment les terminer, ces témoignages que vous n’avez pas su bien exprimer... tout cela, Dieu est capable de s’en occuper et de les mener à bien. Faites-Lui confiance et vous, continuez d’aller de l’avant, “les yeux fixés sur Jésus qui est le pionnier de la foi et qui la porte à son accomplissement” (He 12.2)   Bob Gass

La carotte printanière

 Et si ce mois de mai, nous prenions un verre de jus de carottes bio chaque matin ?
Ce jus doit sa couleur orange aux caroténoïdes (bêta-carotène, lutéine et zéaxanthine), des antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres qui endommagent les cellules.  
Ils contribuent donc à protéger notre organisme du vieillissement prématuré.
Le bêta-carotène que la carotte renferme est synthétisé sous forme de vitamine A, une vitamine essentielle au bon fonctionnement de la rétine. Elle se transforme en pigment photosensible capable de réagir à la lumière et permet également la vision de nuit. 
Certaines études ont démontré qu’une alimentation riche en vitamine A et en bêta-carotène pouvait diminuer les risques de dégénérescence maculaire.
La carotte est la reine des aliments pour préparer sa peau au soleil. 
C’est la plus riche en caroténoïdes, ces fameux pigments qui contribuent à préparer et prolonger notre bronzage. 
Sa richesse en antioxydants apportera à notre peau toutes les ressources nécessaires pour se protéger et renforcer la barrière naturelle de l’épiderme. 
Mieux vaut consommer les carottes crues pour augmenter leur effet, le jus de carotte bio est donc un véritable allié de l’été.
La consommation régulière de carottes agirait sur la réduction du taux de cholestérol et de triglycérides.
La consommation de carottes aurait des effets protecteurs contre le cancer notamment du poumon. Les personnes consommant 4 portions de carottes par semaine présentaient 40 % moins de risque de souffrir d’un cancer du poumon que les autres.

Pour une cure de carottes, voici des menus pour toute une semaine :

Repas 1
Entrée : carottes râpées au jus d'orange/huile d'olive/sel/poivre/persil
Plat : Carottes vichy et falafels

Repas 2
Entrée : Galette végétale à la carotte jaune 
Plat : Mousseline de carottes et blancs de poulet au gingembre/ail/sauce soja

Repas 3
Entrée : Bavarois de carottes aux agrumes
Plat : Crème de carottes et patates douces et truite en papillotte

Repas 4
Entrée : Gaspacho de carottes au cumin
Plat : Polenta au safran et carottes aux pétales d'amandes

Repas 5
Entrée : Salade de carottes râpées
Plat : Flan de carottes et laitue

Repas 6
Entrée : Bâtonnets de carottes et concombre/ fromage blanc allégé/ciboulette
Plat : Clafouti de carottes aux graines de sésame et  salade de jeunes pousses

Repas 7
Entrée : Salade coleslaw
Plat : Tagliatelle de carottes et courgettes et blanc de dinde poché aux herbes

Pour le diner, nous vous proposons :
- Soupe de carottes au curry
- Soupe de carottes au cumin
- Gaspacho de carottes à la menthe
- Gaspacho de carottes au gingembre
- Velouté de carottes à la crème coco
- Velouté de carottes aux lentilles corail
- Velouté de carottes et courgettes

Terrain miné

Devant préparer une exhortation pour le 10 avril 2018, Franck a demandé au Seigneur si le thème du doute était bien sa pensée pour l'église,et  le Seigneur lui a donné la vision de soldats devant avancer sur un terrain miné. Le Seigneur lui fit comprendre que les doutes dans la vie des croyants étaient comme des mines sur leur sentier les empêchant d'avancer et de remporter les victoires que Dieu voulait leur donner.

Jacques 1.6 "Celui qui doute est semblable au flot de la mer, agité par le vent et poussé de côté et d’autre."

Voici donc quelques conseils militaires qui peuvent être utiles dans la guerre spirituelle :

Éphésiens 6.12  "Car nous n’avons pas à lutter contre la chair et le sang, mais contre les dominations, contre les autorités, contre les princes de ce monde de ténèbres, contre les esprits méchants dans les lieux célestes. "

La plupart des mines sont cachées, mais si vous savez ce que vous cherchez, vous aurez plus de chances de les éviter. Ne baissez pas votre garde, même pour une seconde, si vous vous trouvez dans une zone minée. Soyez constamment sur le qui-vive !

1 Pierre 1.13 "Ceignez les reins de votre entendement, soyez sobres, et ayez une entière espérance dans la grâce qui vous sera apportée, lorsque Jésus-Christ apparaîtra."

Pierre exhorte les saints à ceindre les reins de leur entendement.
Cette image est intéressante, car dans les pays orientaux, les femmes portaient de longues robes et quand elles voulaient marcher vite ou sans être gênées, elles relevaient leur robe et l’attachaient autour de leur taille avec une ceinture. De cette manière elles ceignaient leurs reins.

Cependant, que veut dire Pierre par ceindre les reins de votre entendement ?

Comme ils vivaient dans un monde hostile, les croyants devaient éviter la panique et la distraction. Quand la persécution sévit, il y a toujours une tendance à perdre son sang froid et à céder à la confusion.
Un entendement "ceint" est fort, calme, serein et prêt à agir ; il n’est pas entravé par la distraction qu’entraînent la crainte ou la persécution.
D'autre part, l'apôtre Pierre nous incite à être calmes, circonspects et concentrés en esprit (sobre = nepho en grec= calmes et concentrés en esprit).

Ne vous éloignez pas des sentiers établis. 

Si les gens utilisent régulièrement un chemin, vous pouvez être sûr qu'il n'est pas exposé aux mines. Cependant, le danger peut être tapi juste à côté de cette voie.

Jean 14.6  "Jésus lui dit: Je suis le chemin, la vérité, et la vie. Nul ne vient au Père que par moi."

Si vous pensez être sur un terrain miné, ne bougez plus. Ne faites pas un pas de plus.
Prenez le temps d'étudier votre situation et de mettre en place un plan de survie !
À partir de ce moment, vos mouvements doivent être lents, minutieux et réfléchis.
Dans Luc 14.28, Jésus a exhorté ses disciples à bien calculer les risques qu'ils prenaient en le suivant.
C'est faire preuve de sagesse  que d'étudier sereinement tout obstacle au service de Christ et de ne pas courir comme à l'aventure.

L'apôtre Paul a écrit dans 1 Corinthiens 9.26  "Moi donc, je cours, non pas comme à l’aventure; je frappe, non pas comme battant l’air."

À l'instant où vous pensez être en danger, assurez-vous de prévenir votre entourage qu'il doit arrêter de bouger avant que quelqu'un n'enclenche une explosion.
Assurez-vous que tout le monde agira au diapason, car un seul mauvais mouvement pourrait tuer tout le monde. 
Agir à l'unisson, avec circonspection, est primordial afin que personne ne se mette en danger ou mette en danger le groupe.

Dans son livre des Lamentations 3.26 , le prophète Jérémie dit :"Il est bon d’attendre en silence le secours de l’Eternel."

Plutôt que de s'agiter, stresser ou crier, il vaut mieux  respecter ce conseil de Dieu relaté par le prophète Ésaïe 30.15 "C’est dans la tranquillité et le repos que sera votre salut, C’est dans le calme et la confiance que sera votre force. " 

Si vous êtes obligé d'avancer ou si vous ne voyez pas vos propres traces de pas, vous allez devoir sonder le sol pour voir s'il y a ou non des mines et avancer petit à petit.
Sondez le sol très attentivement, avec vos pieds ou vos mains.
Vous pouvez aussi utiliser un couteau ou un autre objet pour sonder délicatement le sol, centimètre par centimètre.
Sondez le sol à l'oblique et non de façon perpendiculaire, car les mines sont généralement déclenchées par une pression allant du haut vers le bas.
Une fois que vous aurez clarifié une petite zone, continuez et sondez le sol devant vous.

La parole de Dieu nous apprend a avoir du discernement et à nous conduire avec sagesse.
Elle nous enseigne à vivre de façon intelligente, à être juste, à respecter les lois, à être honnête.
Elle nous rend prudents même si nous manquons d’expérience, elle nous donne des connaissances et nous aide à réfléchir. Elle est pleine de bons conseils.

Proverbes 1.7 "Le respect du SEIGNEUR est le commencement de la sagesse. Ceux qui se moquent des enseignements et des conseils des sages sont des personnes stupides."

Jésus a dit dans Matthieu 10.16  "Voici, je vous envoie comme des brebis au milieu des loups. Soyez donc prudents comme les serpents, et simples comme les colombes. "

Les chrétiens sont dans ce monde comme des brebis inoffensives et pacifiques au milieu des loups sans pitié, prêts à mordre et à dévorer.

Soyez donc prudents: le terme grec est "phronimos" et il signifie plus précisément être sage et intelligent en esprit, avoir une faculté de perception spirituelle.

Alors plus que d'être prudents, nous devons être renouvelés dans notre intelligence, avoir de la sagesse selon Dieu et non selon les hommes, et aussi avoir du discernement spirituel.

Quand Jésus associe ce discernement spirituel, il l'associe au serpent, non pas le serpent ancien: Satan, mais l'animal.

La vision des serpents est en effet très développée, et si ces animaux ont une très mauvaise audition, ils sont en revanche très sensibles aux vibrations du sol et aux odeurs.

Chez certaines espèces, il existe aussi des fossettes thermosensibles aux variations de température de 0,2 à 0,5!°C.

Tous ces sens permettent au serpent de discerner une proie même dans l'obscurité. 

Le serpent pourrait se contenter de sa bonne vision, comme nous pourrions nous suffire de nos cinq sens plus ou moins développés, mais si Jésus nous donne cette image du serpent, c'est qu'il veut nous démontrer que son efficacité dépend d'autres sens cachés telle que la sensibilité aux vibrations et aux températures.

Nous aussi, nous ne devons pas vivre seulement par nos sens, si nous voulons être efficaces, nous devons développer des facultés spirituelles que Dieu nous a données, et que beaucoup malheureusement oublient d'utiliser!

Si ses sens particuliers sont utiles aux serpents quand il fait nuit, nous devons aussi croire que même si autour de nous les ténèbres sont de plus en plus épaisses, Dieu nous a donné les moyens spirituels appropriés pour vaincre notre ennemi.

En plus d'être sages et intelligents en esprit,  et d'avoir une faculté de perception spirituelle, les chrétiens doivent être simples comme les colombes.

Le terme grec utilisé pour "simples" est "akeraios" et il signifie : pures, non mélangées, sans compromis,  sans fiel comme les colombes.

Dieu protège ceux qui accomplissent sa volonté et se tiennent dans la pureté.

Ces deux vertus, la prudence du serpent et la simplicité de la colombe semblent, au premier abord, opposées l’une à l’autre, mais Jésus ne parle pas ici de caractéristiques naturelles à l’homme, il parle de vertus spirituelles que les chrétiens doivent développer à égale mesure: une intelligence et une sagesse renouvelée par Dieu, du discernement spirituel et la pureté d'un cœur sans fiel et sans compromis.

Si vous n'êtes pas totalement sûr du chemin que vous avez emprunté et que vous ne vous sentez pas à l'aise pour sonder le sol, ne prenez pas le risque de bouger. 

Un centimètre peut faire toute la différence entre la vie et la mort. 

Appelez à l'aide !

Psaumes 50.15 "Invoque-moi au jour de la détresse, je te délivrerai, et tu me glorifieras."

Lancez un SOS à Dieu (save our soul) et il viendra à votre secours. 

Baissez-vous à terre immédiatement si une détonation a été initiée. 

Les soldats appellent cela "toucher le pont". 

Si vous avez remarqué l'un des signes décrits plus haut ou si quelqu'un vient de vous avertir qu'il ou elle a enclenché une mine, baissez-vous à terre le plus rapidement possible. 

Vous pouvez avoir moins d'une seconde avant que la mine n'explose, mais si vous utilisez cette seconde intelligemment, vous pourrez éviter des blessures sérieuses et même la mort. 

Les mines explosent vers le haut et il est donc plus sûr d'être proche du sol. 

C'est ici un appel à l'humilité au sein du danger.

Proverbes 18.12  "Avant la ruine, le cœur de l’homme s’élève; mais l’humilité précède la gloire. "

Sophonie 2.3  "Cherchez l’Eternel, vous tous, humbles du pays, qui pratiquez ses ordonnances! Recherchez la justice, recherchez l’humilité et vous serez épargnés au jour de la colère de l’Eternel. "

Après avoir détecté et identifié une mine, il faut la neutraliser.

La désamorcer ne doit pas se faire par la force mais avec beaucoup de vigilance et de soin.

Faire preuve de précaution et d'observation, prendre ses distances de sécurité (du recul), 

Zacharie 4.6  "C’est ici la parole que l’Eternel adresse à Zorobabel: Ce n’est ni par la puissance ni par la force, mais c’est par mon esprit, dit l’Eternel des armées."

Conseil de l'époque de la première guerre mondiale que les démineurs pouvaient lire sur des affiches ou panneaux d'informations.

Démineur, ATTENTION ! La première faute est mortelle !

Pas d'incompétence, ni de désordre, du calme, travaille lentement.

Sur l'insigne des démineurs, étaient gravés en relief le sigle P.P.N. 

Cela signifiait : "Priez Pour Nous"

Doutez de vos doutes car ils sont redoutables !
Ils vous paralysent, vous incitent à repartir en arrière... vous empêchent d'atteindre les buts divins et de recevoir les bénédictions promises...
Décelez-les, neutralisez-les par la foi dans la parole de Dieu !
La parole de Dieu est une arme puissante capable de désamorcer vos doutes et de vous accorder la victoire !
Romains 10.17 "Ainsi la foi vient de ce qu’on entend, et ce qu’on entend vient de la parole du Christ".


Sophie Lavie