Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen pour garder la ligne, protéger le coeur, préserver le cerveau, diminuer les risques de cancer et vivre plus longtemps en bonne santé.

Voici les grandes règles nutritionnelles du régime méditerranéen 

•    Végétaux à volonté
Fruits et légumes à tous les repas, en bonne quantité, crus ou cuits, les fruits secs et oléagineux sont aussi les bienvenus ! Varier les couleurs et toujours choisir des végétaux de saison.

•    Féculents et légumes secs
Ce sont les premières sources d’énergie de cette alimentation. De préférence complets, les féculents figurent à la plupart des repas. Les céréales et les légumes secs sont privilégiés, sans oublier les tubercules.

•    L’huile d’olive comme meilleure alliée
L’huile d’olive se consomme à toutes les sauces, en cuisson, seule ou accompagnée (d’huile de colza par exemple). Elle remplace le beurre et les autres matières grasses.

•    Des protéines animales de qualité
Gros ou petits poissons, fruits de mer ou même algues, les produits de la mer sont consommés régulièrement, de même que les œufs de poules élevées en plein air ou aux graines de lin. La viande blanche est elle aussi au menu mais sans abus. La viande rouge, les charcuteries, occupent une place moins importante. On peut cependant suivre un régime méditerranéen végétarien.

•    Des produits laitiers en quantité modérée
Privilégier les produits laitiers de chèvre ou de brebis.

Et puisqu'on est en Méditerranée et pas loin de Marseille voici une recette de lessive maison ! Et de liquide vaisselle + éponge maison 

Pour fabriquer un savon liquide pour les mains :

– Mettre à chauffer 400 ml d'eau dans une casserole à feu doux

– Y ajouter 30g de  savon de Marseille râpé et  30g de savon noir (Marius Fabre en propose à l'huile d'olive), remuer jusqu’à dissolution

– Eteindre le feu lorsque les ingrédients sont dissous

– A ce moment, la texture est très liquide, pas de panique, il faut attendre que le tout refroidisse, se solidifie, et c’est assez long.

– On peut ajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive (ou autre) pour nourrir les mains et ne pas les assécher et (ou) quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de citron... 

– Mixer avec un mixeur plongeant lorsque c’est bien refroidi, une bonne mousse va apparaître et la texture sera beaucoup plus épaisse.

– Mettre dans un flacon pompe et utiliser 

A savoir : Il faut penser à remuer le flacon pour ré-homogénéiser le savon car au fil du temps, la phase aqueuse aura tendance à remonter.

Aliments	Fréquence	Quantité par repas	Exemples
Fruits	Tous les jours à chaque repas	1 fruit (ou 2 s'ils sont petits)	1 pomme ou 2 clémentines
Légumes	Tous les jours à chaque repas	La moitié d'une grande assiette	Poêlée de légumes verts
Légumes secs	2 à 3 fois par semaine	50 g crus	1 tasse de pois chiches dans un plat
Féculents (céréales complètes ou tubercules)	Tous les jours ou selon l'activité physique	80 g crus ou 240 g cuits	1/4 d'une assiette de pâtes ou 1/4 de baguette
Huile d'olive	Tous les jours à chaque repas	20 à 30 ml	2 à 3 cuillères à soupe
Produits laitiers	0 à 2 fois par jour	30-40 g de fromage ou 1 yaourt, fromage blanc...)	1 morceau de fromage 1 yaourt
Viande	Viande blanche : 0 à 2 fois par semaine viande rouge : pas plus de 500 g par semaine	100 g (1 filet, 1 escalope, 1 steak...)	1 filet de dinde ou 1 steak haché
Oeuf	Jusqu'à 5 fois par semaine	1 à 3 unités	2 oeufs au plat
Poisson	0 à 3 fois par semaine	100 à 150 g	1 filet de cabillaud
Boisson (eau, thé, infusions, café...)*	Tous les jours à tout moment	À volonté	1 tasse de café sans sucre ajouté
Alcool type vin rouge **	Tous les jours au cours du repas	16 cl (un verre standard)

Tableau des index glycémiques

IG élevé (>70)	IG modéré (entre 56 et 69)	IG bas (< 55)
Fruits
Dattes 103	Abricots frais 57 Melon 67 Cerises 63 Papaye 56 Banane bien mûre 65 Figues séchées 61 Raisins secs 64 Ananas 59 Abricots au sirop 64 Pêches au sirop 58	Pomme fraîche 38 Abricots secs 30 Pamplemousse 25 Raisin 53 Banane pas trop mûre 52 Kiwi 53 Poire 38 Orange 42 Jus de pomme sans sucre ajouté 44 Jus de pamplemousse sans sucre ajouté 48 Jus d’orange pur jus 50 Jus de tomate 38
Fruits oléagineux
		Noix de pecan 10 Noix de cajou salées 22 Cacahuètes grillées salées 14
Légumes
		Tous les légumes ont un IG bas voire très bas (<15) Carottes crues 16 Carottes cuites 47
Légumineuses
		Lentilles vertes séchées cuites à l’eau 48 Lentilles corail 26 Lentilles en conserve 48 Pois chiche secs cuits à l’eau 28 Petits pois 41
Soja et produits dérivés
		Lait de soja enrichi en calcium 36 Yaourt au lait de soja et aux fruits 50 Tofu (ne contient pas de glucides)
Pomme de terre
Pomme de terre cuite au four 95 Purée de pomme de terre instantanée 83 Pomme de terre pelée bouillie 78 Pomme de terre nouvelle avec la peau bouillie 78 Frites 82	Pomme de terre avec la peau à la vapeur 65	Patate douce cuites 46 Chips 54
Céréales et produits dérivés
Baguette blanche 95 Baguette blanche (60 g) avec pâte à tartiner au chocolat (20 g) 72 Pain de mie blanc 70 Pain de mie complet 71 Biscotte blanche 68 Gaufres 76 Barquette abricot LU 71 Corn Flakes Kellogg’s 77 Corn pops Kellogg’s 80 Rice Krispies Kellogg’s 82 Smacks kellogg’s 71 Flocons d’avoine instantanés 82 Galettes de riz soufflé 85 Riz à cuisson rapide 6 min 87	Pain complet 65 Baguette blanche (60 g) avec beurre (10 g) et confiture de framboise (20 g) 62 Croissant 67 Bichoco Prince, BN 56 Flocons d’avoine traditionnels 59 Spécial K Kellogg’s 56 Riz blanc cuit à l’eau 64 Riz basmati 58 Gnocchi 68 Polenta 68	Pain intégral 49 Pumpernickel (pain noir allemnand) 50 Biscuit sec petit beurre 50 LU P’tit déjeuner choc 42 All-Bran Kellogg’s 34 Muesli naturel 49 Macaroni 47 Vermicelles 35 Spaghettis cuiss. 10-15 min 44 Blé ebly cuisson 10 min 50 Riz brun 50 Pizza supreme Pizza Hut 36
Sodas, boissons
	Coca-cola 63 Fanta orange 68 Bière 66
Sucres, sucreries, snack
Glucose 100 Confiseries 78	Sucre blanc (saccharose) 68 Barre chocolatée Mars 68 Chocolat au lait 64 Miel mélange commercial 62 Confiture 66	Fructose 10 Snickers 41 Twix 44 M&M’s 33 Sirop d’érable 54 Confiture d’abricot à teneur réduite en sucre 55 Nutella 33
Produits laitiers
	Lait concentré sucré 61	Yaourt aux fruits pauvre en matières grasses 26 Lait entier 27 Lait demi-écrémé 30 Glaces 47
Viandes, œufs, produits de la mer
Aliments influençant peu la glycémie car ils contiennent peu voire pas de glucides

Une alimentation pauvre en glucides fait généralement baisser les triglycérides sauf si les graisses remplaçant les glucides sont majoritairement saturées.
Les triglycérides évoluent aussi avec le poids corporel (une perte de poids de 5 à 10% entraine une baisse de 20% des triglycérides sanguins), le niveau d’activité physique (plus on fait d’exercice, plus ils baissent).

Savoir aimer 8 - L'amour pardonne

Qui n’a jamais été blessé ? Nous avons tous été blessés de la part de quelqu’un que ce soit une parole, que ce soit par une attitude.

Dans la vie, nous nous blessons parfois mutuellement et nous avons du mal à en parler. Et du coup ça nous bloque et aussi ça bloque nos relations avec les autres.

Ce soir je voudrais vous encourager à ne pas attendre  pour en parler, parce que plus tu attends, plus les blessures vont s’accumuler et elles vont finir par construire un mur dans ta vie, du coup ça va nuire  tes relations.

Alors que faire ? Le pardon n’est pas un sentiment c'est-à-dire on n’attend pas pour le ressentir mais le pardon est un choix, une décision on décide de le donner. Il est nécessaire pour nous-mêmes.

 Pourquoi ?  Parce que c'est un acte qui nous libère de l'amertume. Oui parce que quand il n’y a pas de pardon, automatiquement ça engendre quoi ? de la colère, de la haine, un désir de vengeance, de la tristesse aussi.

Frères et sœurs, quand les blessures remontent à la surface, il est nécessaire de pardonner autant de fois qu’il sera nécessaire !

Nous pouvons offrir le pardon plusieurs fois parce que Dieu fait de même avec nous. 

Alors Pourquoi pardonner ? tout simplement :

•   1/ parce que la Parole nous l’enseigne.

 Le pardon est un acte de soumission, d’obéissance au Seigneur. Paul dira dans Colossiens 3:13

« Supportez-vous les uns les autres, et, si l'un a sujet de se plaindre de l'autre, pardonnez-vous réciproquement. De même que Christ vous a pardonnés, pardonnez-vous aussi »

De quoi parle ce verset ? Pour bien comprendre le sens de ce verset il est important d’aller voir le contexte de ce texte.

Paul dans ce chapitre 3 écrit aux chrétiens de Colosse sur le fait qu’en venant à Christ, ils se sont dépouillés du vieil homme et qu’ils ont revêtu l’homme nouveau.

Cela implique des comportements à abandonner, et d’autres à prendre.

Le Chapitre 3 :9-10

Ne vous mentez pas les uns aux autres, car vous vous êtes dépouillés du vieil homme et de ses manières d’agir, vous avez revêtu l'homme nouveau  qui se renouvelle pour parvenir à la vraie connaissance, conformément à l'image de celui qui l'a créé.

Le pardon fait donc partie des comportements de l’homme nouveau.

Mais comme y arriver ?

Dans le verset 12, il liste les sentiments dont les chrétiens doivent être revêtus :

« Ainsi donc, comme des élus de Dieu, saints et bien-aimés, revêtez-vous d'entrailles de miséricorde, de bonté, d'humilité, de douceur, de patience. »

Le contraire de l’humilité c’est l’orgueil et l’orgueil  nous empêche de demander pardon. C’est lui qui nous pousse à ne pas pardonner.

L’humilité, au contraire, nous permet de laisser de côté notre personne, nos centres d’intérêt pour chercher l’intérêt de l’autre. Autant pour recevoir le pardon que pour le donner, l’humilité est une condition pour le vivre profondément.

 

Paul ajoute une autre condition qui permet de vivre pleinement le pardon : l’amour (Colossiens 3v14)

« Par-dessus tout cela, revêtez-vous de l’amour qui est le lien par excellence »

L’amour se définit surtout par l’intérêt qu’on porte à l’autre. Il est l’opposé de l’égocentrisme. Le fait de rechercher le bien de l’autre, son bonheur, pousse à lui pardonner, sans le laisser avec ses casseroles, ses fautes, ses dettes. L’en libérer, c’est une preuve d’amour.

Le fait de lui pardonner va renforcer les liens fraternels et la communion fraternelle qui vont prendre place dans la relation.

Du coup il n’y aura plus de place pour la  rancœur que nous gardons envers la personne. Il n’y aura plus de place pour l’amertume parce que le pardon libère toutes ces choses-là.

Le but de cette attitude, dit Paul, c’est la paix

Colossiens 3 v15 « Que la paix instaurée par le Christ gouverne vos décisions. C’est à cette paix que Dieu vous a appelés pour former un seul corps » .

Le pardon procure la paix et cette paix va assurer la communion et l’unité entre des personnes. Ne pas vivre le pardon dans une relation va semer le trouble et va provoquer des divisions.

•   2/ Pardonner parce que Dieu nous a pardonnés.

3 :13 «  Le Seigneur vous a pardonnés : vous aussi, pardonnez-vous de la même manière ».

Souvent les gens vont dire : « mais je ne peux pas pardonner, c’est impossible !! » Pour le monde, oui… car on ne peut pas donner quelque chose qu’on n’a pas reçu !!

Mais pour nous chrétiens, la question n'est pas de pouvoir (c'est la puissance de Dieu) mais de vouloir. Tant que nous résistons à la décision de pardonner, nous résistons à Dieu et Il nous résiste.

C’est une grâce, un privilège d’être assuré du pardon de Dieu ! Le pardon de Dieu nous libère du péché, et le pardon est le seul moyen pour en être délivré !!!

Lorsque nous l’avons vécu, nous avons ensuite le privilège de le vivre entre nous, d’accorder le pardon et de le recevoir ! Ne nous privons pas de ce cadeau !!!

Jésus nous a pardonnés le premier et nous pouvons nous-mêmes le faire à notre tour. Jésus nous a montré la voie !

Lorsqu’il a été mis à mort, sur la croix, notre Seigneur a prié :

 «Père, pardonne-leur, car ils ne savent pas ce qu’ils font» (Luc 23.34).

C’est lui qui est notre modèle.

•  3/  Parce que le refus de pardonner nous éloigne de la communion avec Dieu

  
 Quand nous prions le Notre Père, nous demandons à Dieu de nous "pardonner de nos offenses comme nous aussi nous pardonnons à ceux qui nous ont offensés" Matthieu 6 v12

Et Jésus rajoute après la prière, comme pour appuyer :

Matthieu 6:14-16 "Si vous pardonnez aux hommes leurs fautes, votre Père Céleste vous pardonnera aussi, mais si vous ne pardonnez pas aux hommes, notre Père Céleste ne vous pardonnera pas non plus vos fautes"
  
Ici dans le verset que nous venons de lire Jésus ne parle  d'un pardon de salut (Il n'y a pas de mérite en ce qui concerne le salut) mais d'un pardon de communion avec le Père en tant qu'enfant de Dieu.

Quand nous sommes offensés, nous devons comprendre que le non pardon est un obstacle à nos prières, un obstacle à la bénédiction de Dieu sur notre vie.

Alors que si on pardonne cela au contraire va nous amener dans une intimité nouvelle avec le Seigneur.

Le pardon va  rendre nos prières efficaces et libérer l'action de Dieu dans notre situation. 

        
•  4/  Le refus de pardonner infeste ceux qui nous entourent. 

Hébreux 12v 14-15

« Recherchez la paix avec tous, et la sanctification, sans laquelle personne ne verra le Seigneur. Veillez à ce que nul ne se prive de la grâce de Dieu; à ce qu'aucune racine d'amertume, poussant des rejetons, ne produise du trouble, et que plusieurs n'en soient infectés;… »
  
Frères et sœurs le texte nous dit bien que l'amertume, qui est la conséquence d’un manque de pardon, est comme une graine plantée qui produit de mauvaises plantes, qui infectent notre entourage, en commençant par nous !!

Souvent on se laisse envahir par la tristesse, par l’affliction, des mauvaises pensées et tout cela contrôle notre vie, et nous amène à développer un style de vie contraire à celui du Royaume de Dieu.

De façon souvent inconsciente, la personne qui n'a pas pardonné, qui n'a pas coupé avec son passé, plante les graines de l’amertume dans sa vie, dans son couple, dans son foyer avec ses enfants… et infeste toute la famille !!

Les gens se rendent compte bien souvent après et ils réalisent qu’ils ont besoin d’aide. Et là c’est pour le grand débroussaillage, qui permet d’aller enlever les racines profondes qui ont été plantées par toutes les blessures et les manques de pardon.

Les bons mariages, comme les bonnes relations ne sont pas créés par des gens qui ne se sont jamais blessés, mais seulement par des gens qui ont choisi de ne pas garder rancune.

1 Corinthiens 13/7: "L'amour excuse tout".

Nous avons vu que le pardon est acquis pour nous par Jésus, qu’il nous est donné, et que nous pouvons l’accorder aux autres en laissant vivre Christ en nous.
  
J’aimerais maintenant que vous fermiez les yeux pour imaginer la scène suivante…

Imaginez que vous visitez une prison…

En regardant autour de vous, vous pouvez apercevoir plusieurs cellules.

Dans chacune de ces cellules, vous reconnaissez des gens de votre passé, des gens qui vous ont blessé lorsque vous étiez enfant.

Dans ces cellules, vous voyez des gens que vous appeliez autrefois amis et qui vous ont fait du tort à certains moments de votre vie.

Dans ces cellules, vous pouvez voir l'un ou l'autre de vos parents, peut-être un frère, une sœur, ou un autre membre de votre famille.

Même votre conjoint est enfermé dans une des cellules !!

En réalité, cette prison, que vous voyez, c'est une pièce dans votre cœur.

Toutes ces personnes sont coincées dans cette prison que vous avez-vous-même fabriquée.

Ces cellules sombres, humides et déprimantes, existent à l'intérieur de votre cœur chaque fois que vous ne voulez pas pardonner.

Mais pas loin de là, se tient Jésus qui vous tend une clé pour libérer tous les détenus.

Mais vous ne voulez pas saisir la clé qu'il vous tend!

Ces gens vous ont blessé trop profondément. Pourtant, ils savaient ce qu'ils faisaient ! Même votre conjoint, la personne sur laquelle vous comptiez le plus… !

Alors vous résistez et vous vous détournez des clés que Jésus vous tend.

Vous n'êtes pas disposé à rester là plus longtemps, devant Jésus, devant cette clé, sachant ce qu'il vous demande de faire.

C'est trop vous demander.

Mais en essayant de vous échapper, vous faites une découverte terrifiante.

Il n'y a pas d'issue et vous êtes aussi piégé à l'intérieur!

Vous êtes captifs, comme tous les autres détenus !!

Votre refus de pardonner, votre colère, et votre amertume vous ont aussi rendu captif.

Vous avez choisi de ne pas pardonner et vous avez été livré aux geôliers et aux bourreaux. Votre liberté dépend maintenant de votre pardon.

Quand vous pardonnez à quelqu'un, vous vous libérez en même temps que vous libérez cette personne !

Cela ne veut pas dire que le pardon efface le casier judiciaire de votre offenseur auprès de Dieu.

Cela vous dégage juste du souci de savoir comment punir cette personne.

Vous la remettez à Dieu et vous pouvez compter sur lui pour s'occuper de cette personne à sa façon.

Vous devez pour cela délaisser au Seigneur votre colère et la responsabilité de juger cette personne.

Romains 12/19: "Ne vous vengez point vous-mêmes, bien-aimés, mais laissez agir la colère; car il est écrit: A moi la vengeance, à moi la rétribution, dit le Seigneur."

Vous êtes maintenant libre et vous avez lâché prise.

Vous dites : "C'est comme un poids qui est parti de vos épaules".

Oui c'est exactement ça.

C'est comme une bouffée d'air frais qui envahit votre cœur.

L'obscurité confinée de la prison est désormais inondée de lumière et de fraîcheur.

Pour la première fois depuis longtemps vous vous sentez en paix.

Vous vous sentez libre.

Comment savoir que vous l'avez fait?

Vous le savez quand la pensée de son nom ou la vue de son visage ne vous fait plus bouillir, mais que vous êtes désolé pour cette personne, que vous ressentez de la compassion pour elle et que vous espérez sincèrement qu'elle se repentira.

Ouvrez les yeux maintenant.

Témoignage Franck : pardon homme qui a abusé de moi.

J’ai décidé de pardonner cet homme. c’est laisser Dieu s’exprimer en moi.

c’est comme si le pardon de christ coulait au travers de moi, Christ nous a montré la voix, il nous a montré le chemin il à choisit lui-même de pardonner sur la croix et à mon tour j’ai choisit de pardonner.

Je voulait vous encourager ce soir par ce message sur le pardon, prendre conscience que le pardon est quelque chose qui ne doit pas seulement être envisagé ou pris en compte, mais c'est quelque chose qui doit être volontairement mis en pratique. Sans pardon il n'y a pas de mariage ou de relation réussie.

Je crois que c’est la meilleur attitude a avoir dans une relation de pardonner et ne pas rentré dans l’offense dans l’amertume. Un moment ou l’autre à pardonner c’est libérateur de pardonner.

Le défi de la semaine:

Si vous réalisez que vous n'ayez pas pardonné à quelqu'un, choisissez de lui pardonner aujourd'hui !

Réfléchissez à ce verset de Matthieu 6/12: " Pardonne-nous nos offenses, comme nous aussi nous pardonnons à ceux qui nous ont offensés."

Le fait de ne pas avoir pardonné vous a sûrement conduits en prison.

Choisissez de pardonner aujourd'hui, remettez toutes vos rancunes au Seigneur et prenez la clé qu'il vous tend pour vous libérer de votre cellule sombre et confinée.

Libérez tous ceux qui vous ont blessé et vous serez vous-même libre!

Dites du plus profond de votre cœur: "Je choisis de pardonner."

Message apporté par Franck Ferrer - Le 07 décembre 2018

Mes petits repas TDA/H

TDH/A 

Les aliments à éviter :

Tous les aliments transformés contenant des additifs alimentaires (colorants et conservateurs dont le benzoate de sodium),le sucre, boissons sucrées...le gluten et le lactose.

Privilégier :

Les aliments bio contenant des omégas 3, du zinc, du magnésium...
Des compléments alimentaires comme l'eau de mer, le bacopa, et pensez aux tisanes detox !

Les petits déjeuners protéinés et les diners sans protéines    

Un article sur les enfants qui manquent d'omega 3 ici.

Exemples de menus :

Petits déjeuners :

Lait d'amandes enrichi en calcium et céréales complètes bio

Salade de fruits de saison parsemée de fruits secs (abricots et noix de cajou)

Oeuf coque et mouillettes de pain complet sans gluten

* Pour le lait d'amandes maison c'est ici !

Déjeuners :

Saumon/épinards

Truite/purée de pommes de terre

Flétan/haricots blancs

Tartine à la farine de pois chiche et rillettes de sardine/salade parsemée de pignons ou graines de courge et tartine au fromage de chèvre

Moules/frittes

Quiche de blettes/salade

Tartine à la farine de châtaignes et houmous + crevettes / salade de cresson et tartine au fromage de brebis

Thon rouge mariné / panisses aux olives et tomates séchées

Foie de volaille aux deux purées (carottes et pommes de terre)

Diners:

Potages de saison et légumes secs (haricots, lentilles, pois chiches...)

Compotes de fruits

Pour les goûters, privilégiez les fruits et les fruits secs 
Pour les boissons : l'eau, les tisanes apaisantes ou détox et le kéfir de fruits

Deux hormones essentielles pour les TDA/H :

La dopamine est un neurotransmetteur puissant dans le cerveau. En fait, c’est le produit chimique directement responsable de la motivation et de la concentration du cerveau.

Vous pouvez efficacement améliorer votre motivation, votre concentration et votre humeur en prenant des mesures naturelles permettant d’augmenter les niveaux de cette substance dans le cerveau!

1. Faites de l’exercice (marche – natation...)

Non seulement l’exercice nous aide à soulager le stress, atteindre une meilleure santé physique, nous rend plus productif ; mais il augmente aussi la production de la sérotonine, des endorphines, et de la dopamine (qui augmente notre sensation de bien-être).

2. Purifiez votre corps

Bien que notre corps soit miraculeux, nous accumulons des toxines et des bactéries qui sont mauvaises pour nous. Les endotoxines peuvent affaiblir notre système immunitaire et limitent également la production de dopamine. Voici quelques conseils pour aider à nettoyer l’intestin des endotoxines: manger du pain au levain, dormir suffisamment, et résister aux aliments gras ou sucrés. Privilégiez les aliments suivants : les amandes, les bananes, les avocats, le curry, le curcuma...

3. Créez quelque chose

Donnez libre cours à votre créativité dans les arts: dessein, peinture, modelage, musique, poésie, chant, danse, ou l’artisanat...

4. Faites une liste de petites tâches et de victoires

La production de la dopamine augmente lorsque nous sommes organisés et que nous accomplissons des tâches (comme autant de défis). Alors, ne laissez pas à votre cerveau se soucier des choses qui doivent être faites. Au lieu de cela, faites une liste de ces tâches puis cochez les points au fur et à mesure. Établissez aussi une liste de victoires, un rappel visuel du nombre de jours consécutifs où vous avez réalisé quelque chose de satisfaisant.

6. Écoutez de la musique

L’écoute de la musique est un moyen fantastique de provoquer une montée de dopamine

7. priez

Il a été démontré que la prière et l’auto-réflexion augmentent les niveaux de dopamine.

La sérotonine agit comme un neurotransmetteur, un signal chimique (hormonal), qui aide à relayer les signaux d’une aire du cerveau à l’autre, connu pour influencer une grande variété des fonctions corporelles et physiologiques. Parmi celles-ci, nous comptons les fonctions essentiel à la régulation de l’humeur, au désir intime, et aux fonctions d’appétit, la satiété, le sommeil, la mémoire, l’apprentissage...

Pour augmentez son taux de sérotonine :

1. Mangez des aliments riches en vitamines B

Germes de blé, céréales, thon, saumon, hareng, sardine, crustacés, volaille, foie de volaille, fruits, épinards, blettes, pommes de terre, fromages de chèvre ou de brebis, pain complet au levain...

2. Faites vous masser

Les massages sont un moyen efficace de réduire la production de l’hormone du stress, le cortisol, qui a pour effet de réduire la production de ce neurotransmetteur.

Les études ont montré que se faire masser permet de faire baisser les niveaux de cortisol de 31%. Quand la production de cortisol est ralentie, voire inhibée, notre cerveau se trouve dans un état de production de sérotonine optimal.

De plus, comme si réduire notre niveau de stress ne suffisait pas, les massages ont le pouvoir d’augmenter la production de dopamine.

3. Fonctionnez au rythme de la lumière

Une façon de vivre au rythme de la lumière est justement de vous réveiller avec la lumière. 

Vous pouvez, par exemple, laisser vos volets ouverts afin de percevoir les premiers rayons de soleil le matin.

Il existe aussi des réveils simulateurs d’aube qui permettent de recréer le lever du jour. 

Ces réveils s’allument progressivement environ 30 minutes avant l’heure programmée de votre lever.

Marchez dehors à l'heure où le soleil est à son zénith (après le déjeuner).

 4. priez

Il a été démontré que la prière et l’auto-réflexion augmentent les niveaux de sérotonine. 

Et attention aux écrans ! 

Aromathérapie (Ne pas ingérer ni mettre sur la peau des enfants!)
Une recherche menée par le Dr. Terry S. Friedmann, un médecin qui croyait à l’importance de traiter le corps et l’esprit comme une seule entité, a montré que l’huile de vétiver était bénéfique pour les enfants atteints de TDAH.
Des enfants qui avaient inhalé de l’huile essentielle de vétiver trois fois par jour pendant 30 jours avaient vu leurs ondes cérébrales et leur comportement s’améliorer, de même que leurs résultats scolaires L’état de 80% des enfants s'était également amélioré en utilisant de l’huile de cèdre de la même façon.
D'après le Dr. Friedmann, le vétiver est connu pour calmer et équilibrer le système nerveux tout en stimulant le système circulatoire.
Les améliorations de l’activité du cerveau ont été révélées par l’électroencéphalogramme (EEG), qui mesure les impulsions électriques circulant dans le cerveau. 

Cela a permis aux chercheurs de déterminer si les cerveaux des enfants fonctionnaient principalement dans un état beta (c’est-à-dire un état d'alerte) ou dans un état thêta (c’est-à-dire avec un manque de concentration).
Des améliorations du ratio beta-thêta ont été notées suite à l’utilisation d’huile essentielle de vétiver, et les parents ont également noté des atténuations des symptômes.

L'huile essentielle de romarin s’est également révélée prometteuse pour augmenter les performances cognitives. 
Les participants à l'étude ayant effectué des tests dans une cabine dans laquelle était diffusée de l’huile essentielle de romarin, ont vu leur performance améliorée tant en termes de vitesse que de précision.

L’huile essentielle de lavande est plus connue pour ses propriétés sédatives.
Certaines personnes atteintes de TDAH ont du mal à dormir, et on sait que l’huile essentielle de lavande améliore le sommeil. D'autres huiles essentielles sont susceptibles de soulager divers symptômes du TDAH, notamment l’huile de menthe poivrée qui améliore la vigilance, mais également :

• L’ylang ylang, connue pour ses propriétés relaxantes
• La bergamote, qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété
• L’eucalyptus, qui peut soulager l’épuisement nerveux et stimuler l'afflux sanguin vers le cerveau
• Le citron, précieux pour améliorer l’humeur et prévenir les réactions émotionnelles excessives

L'une des méthodes les plus simples est de placer trois ou quatre gouttes d'huile sur un diffuseur ; dans certaines études portant sur le traitement du TDAH par les huiles essentielles, les participants les ont inhalées directement de la bouteille (deux à trois inspirations profondes) trois fois par jour.

Les médicaments homéopathiques utiles (consulter un médecin homéopathe !)

Dopamine 5 CH (5 granules le matin, à jeun) est le médicament homéopathique le plus indiqué, en complément du traitement contre le TDAH.

Il peut être combiné à d’autres médicaments homéopathiques, qui conviennent également pour aider à apaiser les enfants simplement agités ou difficiles.

• Kalium bromatum 15 CH (5 granules au coucher) est conseillé en cas de :
  • agitation constante des mains et des doigts,
  • troubles du sommeil (terreurs nocturnes, insomnies, grincement des dents pendant la nuit),
  • troubles de la mémoire ou de l’attention.
  • Si les symptômes s’améliorent quand l’enfant est occupé physiquement et/ou mentalement.   
• Tarentula hispana 15 CH (5 granules au coucher) est conseillé en cas de :
  • agitation constante des mains ET des pieds,
  • troubles du sommeil (terreurs nocturnes, insomnies),
  • difficultés à fixer son attention.
  • Si les symptômes s’améliorent par l’écoute de musique rythmée.  
• Mercurius solubilis 30 CH (5 granules au coucher) est conseillé si l’enfant fait des crises de colère.
  

  
  
    Pour détoxifier le foie,placez une bouillotte d’eau chaude sur le côté droit du ventre, au niveau du foie, aussi longtemps que possible pendant trois jours.