Cortisol

1. Un taux de cortisol élevé vous empêche de bien dormir.

En principe, le taux de cortisol retombe la nuit, si bien que votre corps peut à nouveau se détendre et récupérer. Un taux de cortisol élevé se remarque à ce que, bien que vous ayez été fatigué(e) pendant toute la journée, vous ratez une fois de plus le train du sommeil et vous sentez en pleine forme, après quoi vous vous retournez dans votre lit durant toute la nuit – pour vous sentir à nouveau fatigué(e) pendant la journée suivante.

2. Bien que vous dormez suffisamment, vous vous sentez toujours fatigué(e).

Avec le temps, les glandes surrénales sécrètent bien trop de cortisol dans le corps. Cela vous rend vulnérable à une fatigue chronique. Si vous vous sentez déjà épuisé(e) et vidé(e) dès le matin, vous souffrez probablement du stress. Vos glandes surrénales sont responsables de la production de cortisol. Une augmentation chronique du taux de cortisol peut causer une fatigue surrénale. En outre, des stades préliminaires du cortisol ne peuvent plus être produits en quantité suffisante. Dans les pires des cas, les glandes surrénales cessent tout simplement de fonctionner.

3. Vous grossissez – surtout au niveau du ventre – bien que vous vous alimentez sainement et faites du sport.

4. Vous vous enrhumez facilement ou êtes fréquemment malade.

Le cortisol désactive les mécanismes de défense naturelle du corps. Un système immunitaire intact est naturellement en mesure de garder votre corps en santé. Un excès de cortisol peut l’affaiblir, au point de vous rendre vulnérable aux maladies et aux infections.

5. Vous avez des envies alimentaires malsaines.

Le cortisol augmente votre glycémie et ainsi les risques de diabète. Une glycémie élevée demande une plus grande sécrétion d’insuline pour être abaissée. Et soudain – comme il faut s’y attendre – il vous faut encore absolument manger cette barre chocolatée.

6. Vous souffrez du mal de dos et de céphalées.

Un taux de cortisol trop élevé sur une longue période est à l’origine d’une fatigue surrénale. Cela entraîne une augmentation du taux de prolactine, qui entraîne à son tour une sensibilité accrue à la douleur, se répercutant dans le dos et les muscles. Un cortisol élevé rend aussi le cerveau hypersensible à la douleur. Cela a comme conséquence que la moindre excitation cause une réaction dans votre cerveau et vous donne des maux de tête.

7. Vous n’éprouvez aucune envie sexuelle.

Une concentration élevée en hormones du stress conduit à une faible sécrétion d’hormones sexuelles telles que la testostérone et là...plus rien.

8. Votre tube digestif devient fou.

Votre tube digestif réagit de façon extrêmement sensible aux hormones du stress telles que le cortisol. Une telle concentration en hormones du stress a pour résultat des nausées, des brûlures d’estomac, des crampes d’estomac, des diarrhées et de la constipation.

9. Vous éprouvez des angoisses.

Le cortisol et l’adrénaline sont des hormones qui provoquent un tremblement, des irritations de l’estomac, des crises de panique...

10. Vous vous sentez abattu(e).

Un taux de cortisol élevé a pour conséquence une faible production de sérotonine, ce qui peut vous rendre déprimé(e) et abattu(e).

Comment vous pouvez réduire votre taux de cortisol

La meilleure façon d’abaisser votre taux de cortisol est de garder le contrôle sur votre niveau de stress et de vous habituer à maintenir votre système nerveux sympathique en équilibre. Les astuces suivantes vous aideront à réduire votre cortisol :

1. Réduisez votre taux de cortisol à travers votre alimentation

Vous avez la possibilité d’abaisser de manière efficace votre taux de cortisol par le biais d’une alimentation équilibrée et non-industrielle.

·      Le saumon sauvage

·         L’ail

·         L’huile d’olive

·         Le curcuma

·         Le thé vert

·         La tisane de camomille

·         Les aliments riches en prébiotiques sont également recommandés tels que les asperges, les bananes, le poireau, l’ail, les lentilles, et l’oignon. Le chocolat noir, la poudre de cacao et les fèves de cacao concassées ont également des vertus prébiotiques.

Supprimer le sucre et la caféine. Ironiquement, plusieurs personnes consomment du sucre pour se détendre. Cependant, le sucre provoque la libération d’une quantité d’hormones telles que l’adrénaline, pouvant durer plusieurs heures. Le café, les boissons énergétiques et le cola approvisionnent le corps en caféine ; ceci stimule les glandes surrénales qui à leur tour sécrètent plus de cortisol. Une consommation régulière de caféine peut conduire à une concentration sanguine en cortisol plus que doublée en comparaison à une alimentation sans caféine.

 

En revanche, le thé vert ne contient qu’un quart de la teneur d’un café en caféine. De plus il contient deux constituants uniques qui aident le corps à se relaxer : la L-théanine et le gallate d'épigallocatéchine.

 

2. Réduisez votre taux de cortisol à travers des compléments alimentaires

Les plantes suivantes sont connues pour leur capacité à réduire le taux de cortisol :

·         L’orpin rose (Rhodiola rosea)

·         Withania somnifera

·         Le ginkgo (Ginkgo biloba)

·         Le basilic sacré (Ocimum sanctum)

·         Griffonia 5-HTP

 

D’autres compléments alimentaires pouvant abaisser votre taux de cortisol sont entre autres la   vitamine C, le magnésium, le zinc, la théanine,  la citronnelle, le Lactium® (fabriqué à partir de protéine de lactosérum) et la phosphatidylsérine.

3. Réduisez votre taux de cortisol par le sport

Être régulièrement en mouvement permet d’améliorer les fonctions mentales et de protéger le cerveau contre les effets du vieillissement. Vous gagnez plus d’énergie et une meilleure relaxation. Tout cela est possible à condition d’une réduction du taux de cortisol. Vous n’avez cependant pas besoin de trop vous dépenser avant de pouvoir remarquer une chute de votre niveau de stress. En effet, un surinvestissement du corps entraîne au contraire une hausse du taux de cortisol. Lorsque vous effectuez par exemple un marathon, une telle réaction de stress peut se déclencher, puisque votre cerveau croira que vous essayez d’échapper à un danger ! Avec 20 ou 30 minutes de petits exercices d’endurance comme la marche ou le vélo, vous pouvez réduire vos excédents de cortisol.

4. Réduisez votre taux de cortisol par des respirations profondes, des ballades en plein air et de la musique

Vous avez sûrement déjà remarqué qu’en situation de stress, votre cage thoracique se contracte et vous vous mettez à respirer vite et à peine. Ce sont en fait des réactions automatiques du corps au stress. Malheureusement, la majorité des personnes adultes respirent de manière légère la plupart du temps. Ceci provoque dans le corps une réaction qui maintient un état de stress permanent. Cependant vous pouvez garder le contrôle et minimiser votre réaction corporelle au stress en respirant intentionnellement à partir de votre abdomen. Il suffit de quelques minutes de respiration abdominale (aussi appelée respiration ventrale) pour faire chuter votre taux de cortisol et stimuler votre système nerveux parasympathique afin qu’il vous fasse revenir au calme.

Lors de la respiration abdominale, veillez à garder votre poitrine au repos et à respirer plutôt avec votre abdomen. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre afin de mieux contrôler votre respiration.

Ce serait évidemment une bonne chose aussi d’aller dans un parc pendant votre pause déjeuner. Même quelques minutes en extérieur sont suffisantes pour abaisser et votre taux de cortisol, et votre tension artérielle, et la fréquence de votre pouls.

Offrez-vous une petite sieste dans l’après-midi. c’est l’un des moyens les plus simples d’abaisser votre taux de cortisol. Le temps que vous y consacrez est vraiment un bon investissement et porte ses fruits de plusieurs manières. Une sieste de 20 minutes améliorera votre humeur et vous rendra plus énergique, plus créatif(ve) et plus productif(ve) pour le reste de la journée – encore meilleur que la caféine !

La musique (que vous l’écoutiez ou la faisiez) ou toute autre forme d’art a des effets positifs sur l’humeur et réduit le stress chronique, étant donné qu’elle diminue le taux de cortisol. Pour votre propre bien, arrêtez d’être multitâche et concentrez-vous plutôt sur une seule chose à la fois.

Selon des études, le fait de vouloir faire plusieurs choses à la fois produit du stress et vous rend de fait moins productif(ve) ; une perte à tous les niveaux. Et même l’habitude d’apparence inoffensive que nous avons à vérifier en permanence nos messages ou notre boîte e-mail contribue à augmenter notre pouls et ainsi notre taux de cortisol.