Décide que ce moment est pour toi

Assis-toi dans une position confortable sur un tapis de sol ou un coussin.

Décide que ce temps est pour toi, pour te reconnecter avec toi-même.

Ferme les yeux.

Pose tes mains sur tes cuisses… tes bras sont détendus.

Tes épaules relâchées, ton cou relâché… tes bras et tes mains sont relâchés.

Ton dos est souple, détendu, tes fesses, tes cuisses… tout ton corps se relâche.

Imagine qu'à chaque inspiration le calme entre en toi et te remplit.

Imagine qu'à chaque expiration le stress part loin de toi.

Tu peux visualiser le calme comme un vent doux et léger, une brise agréable et paisible…           

qui t'apporte un sentiment de sécurité.

Profite de ce moment où ton corps est relâché, détendu, reposé en toute sécurité, pends plaisir à ce moment où ton corps peut totalement lâcher prise.

Détends encore plus ton corps, relâche les tensions dans la détente qui s'installe progressivement.

Tu peux visualiser le stress comme un nuage gris qui part loin de toi à chaque expiration.

Porte attention aux points de contact avec le sol, prête attention à ta respiration naturelle qui devient de plus en plus calme.

Au fur et à mesure que tu te détends ta respiration devient calme et profonde.

Elle devient plus abdominale.

Et le calme s'installe en toi, de plus en plus, à chaque inspiration.

Il envahit tout être.

Concentre-toi maintenant sur ta tête, sens combien elle devient lourde.

1)      Inspire profondément 1- 2 – 3

2)      Et retiens ta respiration 1- 2 – 3 en relâchant doucement ta tête en arrière

3)      Puis expire 1- 2 – 3 en revenant lentement en position initiale

(Exercice à faire 3 fois en prenant du temps entre chaque exercice pour respirer lentement et se détendre)

Concentre-toi maintenant sur ton bras droit.

1)      Inspire profondément 1- 2 – 3

2)      Et retiens ta respiration 1- 2 – 3 en montant ton bras droit à l'horizontal. Porte attention à sa longueur, à son poids, à la tension que cela occasionne à ton épaule.

3)      Puis expire 1- 2 – 3 en revenant lentement en position initiale

(Exercice à faire 3 fois en prenant du temps entre chaque exercice pour respirer lentement et se détendre).

Concentre-toi maintenant sur ton bras gauche.

1)      Inspire profondément 1- 2 – 3

2)      Et retiens ta respiration 1- 2 – 3 en montant ton bras droit à l'horizontal. Porte attention à sa longueur, à son poids, à la tension que cela occasionne à ton épaule.

3)      Puis expire 1- 2 – 3 en revenant lentement en position initiale

(Exercice à faire 3 fois en prenant du temps entre chaque exercice pour respirer lentement et se détendre).

Concentre-toi maintenant sur ta jambe droite.

1)      Inspire profondément 1- 2 – 3

2)      Et retiens ta respiration 1- 2 – 3 en montant ta jambe droite à l'horizontal.  Porte attention à sa longueur, à son poids, à la tension que cela occasionne à ta hanche.

3)      Puis expire 1- 2 – 3 en revenant lentement en position initiale

(Exercice à faire 3 fois en prenant du temps entre chaque exercice pour respirer lentement et se détendre).

Concentre-toi maintenant sur ta jambe gauche.

1)      Inspire profondément 1- 2 – 3

2)      Et retiens ta respiration 1- 2 – 3 en montant ta jambe gauche à l'horizontal.  Porte attention à sa longueur, à son poids, à la tension que cela occasionne à ta hanche.

3)      Puis expire 1- 2 – 3 en revenant lentement en position initiale

(Exercice à faire 3 fois en prenant du temps entre chaque exercice pour respirer lentement et se détendre).

Maintenant, tu vas t'allonger dans une position confortable.

Pose tes mains sur ton ventre pour bien sentir ta respiration.

Inspire profondément et calmement en gonflant ton ventre à chaque inspiration et en creusant le ventre à chaque expiration.

Ton corps est relâché.

Dans la détente qui s'installe tu visualises maintenant les points de tension dans ton corps, les muscles, les articulations ou les tendons douloureux... les tensions mentales ou émotionnelles…

Pour mieux les visualiser tu peux leur donner une couleur, une forme… comme par exemple un point rouge…

Tu vas inspirer profondément en rassemblant tous ces points de tension 1 – 2 – 3 – 4 – 5

Tu bloques ta respiration 1 – 2 – 3 – 4 – 5 en contractant tout ton corps et tu expires fortement pour expulser toutes ces tensions 1 – 2 – 3 – 4 - 5.

Faire cet exercice  3 fois et accorder quelques instants de récupération entre chaque exercice.

Concentre-toi sur ta respiration ; laisse la détente envahir tout ton corps.

Prends une profonde respiration 1 – 2 – 3 – 4 – 5

Retiens ta respiration 1 – 2 – 3 – 4 – 5 en écartant les bras

Relâche ton front en expirant 1 – 2 – 3 – 4 – 5

Ton front est détendu, relâché, sens ton front se détendre comme un lac de montagne, calme, frais, lisse ; ce calme s'étend jusqu'aux tempes, jusqu'aux sourcils. A chaque expiration une partie de ton corps se détend. Les muscles autour de tes yeux sont détendus, tes paupières deviennent lourdes.

Puis ce calme se répand jusqu'à tes joues, ta bouche se décrispe, ta mâchoire se détend, se relâche.

Fais les bouger pour bien les sentir se détendre.

Sens ta langue détendue ; puis tu sens ton menton se détendre.

Ce courant de détente descend dans ton cou, dans ta nuque ; tous les muscles se détendent.

Ta gorge s'ouvre ; les nœuds s'effacent ; ta gorge se déploie et s'ouvre à la respiration qui devient de plus en plus ample, qui devient de plus en plus abdominale.

La détente se prolonge dans tes épaules, tes muscles se détendent, tes épaules se décrispent et se relâchent vers le bas ; tes bras se relâchent, tes mains, tes doigts…

Tout le corps est maintenant détendu ; ton visage, tes mâchoires, ton cou, ta nuque, tes épaules, tes bras, tes mains…

La détente s'installe dans ton thorax, tes clavicules, ton sternum, tes muscles intercostaux, l'anneau thoracique se relâche et bouge avec la respiration. Le plexus solaire, le diaphragme bougent harmonieusement et laissent passer librement tout l'air que tu inspires et que tu expires.

Sens cette respiration abdominale, tous les viscères se détendent, tout se décrispe et retrouve la paix, l'harmonie.

Le calme et la paix s'installent de plus en plus profondément à chaque inspiration.

Le bassin et les hanches deviennent souples et détendus

Les fessiers sont relâchés et le calme s'installe dans toute ta colonne vertébrale, dans chaque vertèbre. La colonne vertébrale devient souple… depuis le sacrum jusqu'au haut de la nuque, visualise chaque vertèbre qui se détend et la paix envahir tout ton être.

On redescend tout le long de ton dos ; les muscles de tes omoplates, ton thorax, ton ventre tout est détendu.

La détente se propage aux cuisses, les muscles se relâchent et se détendent, les genoux, les mollets. Les muscles deviennent souples ; les chevilles, les talons, les plantes de pieds, tout le bas de ton corps est détendu.

L'ensemble de tout ton corps est relâché, de la tête aux pieds et des pieds à la tête.
Tu perçois toutes ces sensations de bien être dans ton corps ; tu apprécies ce moment de détente et de connexion avec ton corps tout entier.

Reconnecte-toi  à ta respiration ; sens ta respiration de plus en plus calme, abdominale. 
L'air que tu inspires envahit tout ton être et installe la paix en toi.

Pendant quelques instants tu vas attraper un pouce avec ton autre main et laisser venir à toi une image, un paysage qui t'inspire le calme et la paix dont tu as pleinement besoin ; un endroit propice à la détente où tu peux prolonger et approfondir ce temps de paix.

Mémorise bien cette image tout en restant pleinement détendu, et relâché.

Perçois les battements de ton cœur calmes et réguliers.

A partir de maintenant, tu pourras repenser à cet instant de calme et de détente chaque fois que tu te sentiras stressé, juste en serrant ton pouce comme tu le fais actuellement. 
Et alors tu pourras retrouver la sensation de calme et de détente que tu ressens.

Tu es calme de plus en plus calme et détendu.

Tu portes attention à ton bras droit et tu le sens lourd, de plus en plus lourd, d'une pesanteur agréablement lourde qui se diffuse dans tout ton corps.

Tu sens ton bras gauche devenir lourd, de plus en plus lourd, agréablement lourd et cette pesanteur agréablement lourde  se diffuse dans tout ton corps.

Tu sens ta jambe droite lourde, de plus en plus lourde, ta jambe gauche lourde agréablement lourde.

Tout ton corps est lourd, calme et détendu.

Une chaleur agréable effleure ta main droite ; ta main droite est confortablement chaude, comme réchauffée par un rayon de soleil.

Le rayon s'étend et vient réchauffer ta main gauche ; tes deux mains sont maintenant chaudes ; d'une chaleur agréable et confortable.

Tu es calme de plus en plus calme. Tu prends conscience de ton cœur qui bat tranquillement, régulièrement, sereinement.

Tout ton corps vit au rythme de ton cœur qui bat calmement, régulièrement ; tu sens tes artères battre calmement, régulièrement.

Tu es parfaitement calme ; tout ton corps respire calmement ; tu es parfaitement détendu, calme.

Le rayon de soleil réchauffe ton plexus solaire qui devient agréablement chaud et détendu.

Cette chaleur se diffuse dans l'ensemble de ton corps qui est maintenant agréablement chaud et détendu.

Tu es parfaitement calme et détendu, comme couché au soleil, le front doucement balayé par un vent qui vient rafraichir ta tête. Ton front est frais et détendu. Tu laisses venir à toi des images agréables, des couleurs qui t'apaisent, des sensations de paix et de douceur, de calme et de détente.

Tu ressens ce calme et cette détente dans tout ton corps, dans toutes tes pensées, elle t'enveloppe comme un vent doux et léger, agréable… tu te sens en sécurité, apaisé… La paix descend à chaque inspiration dans tout ton être, elle glisse dans tout ton visage, elle pénètre comme une pluie douce et agréable qui descend dans ta nuque, ton dos… elle descend le long de ta colonne vertébrale et se diffuse dans tes bras, tes mains, tes jambes, tes pieds.

Cette paix prend une couleur et une texture agréables que tu peux déposer comme un onguent, comme une huile sur toutes les parties de ton corps et de ton esprit qui en ont besoin.

Elle calme les tensions, les tristesses, les soucis, les inquiétudes, elle s'infiltre dans chaque cellule de ton être pour y amener la paix, l'harmonie.

Au rythme que tu souhaites, tu vas maintenant reprendre contact avec le sol sur lequel tu reposes, avec la pièce dans laquelle tu te trouves, avec les bruits extérieurs, tout en amenant avec toi cette paix qui s'est installée dans tout ton être.

Doucement à ton rythme, tu peux bouger doucement les chevilles, les poignets, les mains, la tête, étire tes jambes, tes bras, fais quelques grimaces avec ta bouche, baille si tu veux…

Et quand tu es prêt tu peux ouvrir les yeux… prends ton temps pour apprécier la paix et la détente dans lesquelles tu es.