Dormir

"Même l'océan se repose entre les marées, la terre se repose pendant les mois d'hiver, et l'homme doit se reposer ou s'écrouler, éteindre sa lampe ou se laisser consumer. Nous accomplissons parfois davantage en nous reposant." Charles Spurgeon

Que faire pour être reposé?  

 

Clé nº 1 : la dimension de l'âme: 

Les soucis et le changement sont deux ennemis du sommeil.

Ne laissez pas vos ennuis vous accompagner sous la couette. 

Éphésiens4/26: " Si vous vous mettez en colère, ne péchez point; que le soleil ne se couche pas sur votre colère."

Matthieu 11/28: "Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos."

  

3 bons moyens pour les abandonner au pied du lit:

·    1 Corinthiens 7/5: "Ne vous privez point l’un de l’autre, si ce n’est d’un commun accord pour un temps, afin de vaquer à la prière ; puis retournez ensemble, de peur que Satan ne vous tente par votre incontinence." 
Ou un bain ou buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.  
Une lecture de la bible de 15 minutes: il vaut mieux privilégier la compréhension d'un ou de quelques versets plutôt que de lire un long passage sans le comprendre vraiment.
 La prière pendant 15 minutes: Rendez grâce pour votre journée, demandez pardon pour vos fautes et remettez vos faiblesses et vos manquements entre les mains de Dieu et finissez par l'adoration et l'écoute...

  

Clé nº 2 : l'alimentation

Le soir, bannissez les excitants comme le café, le thé, le coca et l'alcool.                     

Mangez léger et ne vous couchez pas tout de suite après le repas.

Attention, sauter le dîner peut aussi entraîner des problèmes d'insomnie.

Variez votre alimentation pour ne pas souffrir de carences en vitamines B, en calcium et en magnésium, qui peuvent causer des troubles du sommeil.

Mangez des yaourts : les produits laitiers contiennent en effet du tryptophane.

C'est la substance à partir de laquelle se fabrique la sérotonine, aussi appelée hormone du sommeil.

Clé nº 3 : l'hygiène de vie

Pratiquer une activité physique durant la journée améliore la qualité de vos nuits.           

Si vous ne pratiquez pas de sport, marchez au moins 30 minutes par jour.

 

Clé nº 4 : une chambre idéale pour bien dormir

Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil :

- évitez les bruits et la lumière.
- maintenez la température entre 18 et 19 °C.
- aérez bien dans la journée. (Au moins 10 minutes au lever)
- éliminez les allergènes (poils de chat, poussière, pollen, acariens, etc.).                         

Votre lit doit être adapté à votre taille et à votre poids.  

Le matelas doit être ferme mais pas trop dur et en bon état. (Le changer tous les 10 ans)

 

Clé nº 5 : les horaires et les cycles du sommeil

Tâchez de respecter vos horaires et vos habitudes afin de ne pas bouleverser votre horloge biologique.

Le sommeil est routinier et tout changement peut avoir des effets négatifs.

Le sommeil est divisé en cycles de 90 minutes.

Essayez donc de vous endormir quand vous en ressentez le besoin: c'est à ce moment-là que votre cycle commence.

 

A quoi sert le sommeil et comment le gérer au mieux?

Nous avons l'habitude de diviser notre vie quotidienne en deux périodes, le temps de veille et le temps de sommeil. Ce dernier compte approximativement huit heures par jour.

Si vous ne dormez pas pendant plusieurs nuits de suite, vous serez irritables, vous n'aurez pas les idées très claires, vous éprouverez des difficultés et des troubles de l'équilibre. 

À la longue, vous tomberez de sommeil. Et il faut remarquer que si vous restez éveillés, volontairement, vous ne rattraperez jamais le sommeil perdu : si vous passez une nuit blanche, vous dormirez seulement quelques heures de plus le lendemain, ou vous ferez une sieste, mais vous ne dormirez pas seize heures pour rattraper la nuit perdue.

Le sommeil a une fonction de récupération qui s'effectue principalement pendant la phase de sommeil lent profond. Lors du sommeil, certaines fonctions biologiques sont à leur maximum, notamment la production d'hormones de croissance pendant l'enfance et l'adolescence. 

C'est pourquoi le besoin de sommeil à cet âge est important et doit être absolument respecté. 

On a ainsi montré que l'on pouvait aider les enfants à grandir en les incitant à dormir plus longtemps. À l´inverse, on estime que le manque de sommeil augmente le risque d´obésité et d´hypertension artérielle.

Le sommeil est à la fois réparateur et régulateur des fonctions de l´organisme, en particulier les fonctions hormonales.

On peut considérer que plus on avance dans la vie et moins le besoin de sommeil est important. 

Ainsi le nouveau-né a besoin de vingt heures de sommeil, l'enfant de trois à sept ans de quelque douze heures, le préadolescent, de neuf heures, l'adolescent, d'au moins huit heures (à respecter particulièrement en période de croissance aiguë) et l'adulte, de six à huit heures. 

Quant aux personnes âgées, il n'est pas rare qu'elles se contentent, sans inconvénient, de cinq heures de sommeil.
Il s'agit là de règles générales qui s'accommodent d'exceptions. 

Même si la moitié d'entre nous dort environ huit heures, des différences significatives existent chez les gros et petits dormeurs, pour des raisons en partie héréditaires.

La plupart d'entre nous pourraient réduire leur durée de sommeil quotidienne à six heures environ, c'est-à-dire à quatre cycles pleins, à condition de débuter leur nuit au moment de la soirée où les signes de pré-sommeil apparaissent, et de calculer la durée exacte de leurs cycles de sommeil pour se réveiller précisément à la fin de l'un d'entre eux.
Certains ne requièrent que très peu de sommeil, de deux à quatre heures par nuit (c'est l'exemple célèbre de Napoléon), d'autres ont besoin impérativement de douze heures (c'était le cas d'Einstein).

Pour savoir quelle est la durée du sommeil nécessaire pour soi, c'est simple : il suffit de se réveiller frais et dispos. Vous comptez vos heures de sommeil, et vous saurez ainsi si vous êtes un petit ou un gros dormeur.

Une fois votre temps de sommeil déterminé, vous pouvez essayer de modifier progressivement votre heure de réveil en agissant seulement sur le moment d'endormissement. 

Par exemple, si vous vous réveillez en pleine forme à six heures, couchez-vous à vingt-deux ou vingt-trois heures. Si vous voulez-vous réveillez à cinq heures en pleine forme, couchez-vous une heure plus tôt.

Job 33/15: "Il parle par des songes, par des visions nocturnes, quand les hommes sont livrés à un profond sommeil, quand ils sont endormis sur leur couche."

 
Psaumes 3/5: "Je me couche, et je m’endors; Je me réveille, car l’Eternel est mon soutien."

 
Psaumes 4/8: "Je me couche et je m’endors en paix, car toi seul, ô Eternel! Tu me donnes la sécurité dans ma demeure."

Réveils nocturnes ? Insomnies ? Difficultés à s’endormir ? Réveils trop précoces ? 

Tous ces symptômes constituent des troubles du sommeil, mais ils ne seront pas traités de la même manière en homéopathie. 

Donc pour que l’homéopathie marche sur les troubles du sommeil, il faut tout d’abord déterminer de quel problème vous souffrez. 

Ceci fait, vous n’avez plus qu’à choisir votre traitement, à prendre au moment du coucher !

- Difficultés à s’endormir pour cause d’hyperactivité : si vous avez l’impression que vous ne réussissez pas à calmer votre cerveau au moment de l’endormissement, prenez 5 granulés de Coffea cruda en 9CH.

- Difficultés à s’endormir pour cause d’angoisse liée à l’anticipation d’un événement à venir : 5 granulés de Gelsemium sempervirens en 15CH.

- Difficultés à s’endormir pour cause d’anxiété ou de chagrin, notamment chez les personnes hypersensibles : 5 granulés d’Ignatia amara en 15CH.

- Difficultés à s’endormir, car vous ne pouvez pas ""décrocher"" d’une activité excitante qui a eu lieu avant votre coucher ou parce que vous avez des courbatures : 3 granulés d’Arnica montana en 5CH.

- Insomnies à cause de repas trop copieux ou trop arrosés ou de maux d’estomac : 3 granulés de Nux vomica en 4CH.

- Insomnies dues à la peur de faire des cauchemars, ou difficultés à se rendormir après de mauvais rêves : 5 granulés de Stramonium en 15CH.

- Réveils en début de nuit et difficultés à se rendormir à cause d’angoisse et d’agitation : 3 granulés d’Arsenicum album en 9CH.

Il existe aussi la phytothérapie : Neurobiane pour une déficience en sérotonine ! De la mélatonine

et des plantes avec l'eschscholtzia/valériane  !

Test de dépistage des troubles du sommeil